Le CrossFit® est un sport qui mélange une variété de mouvements et différents types d’intensité qu'il est tout simplement impossible de tout savoir et de tout faire lorsque vous démarrez. Il faut du temps, beaucoup de temps, pour maitriser les différentes composantes du CrossFit®. Malheureusement, beaucoup de débutants font des erreurs. Voici lesquels vous devez éviter à tout prix.
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Débutant CrossFit® : 6 erreurs à ne pas commettre
Lorsque vous commencez un nouveau sport, vous devez dans un premier temps apprendre correctement les mouvements afin d'éviter les blessures et faciliter votre progression. Cela est d'autant plus vrai pour les sports pratiqués à haute intensité comme le CrossFit®.
Entrer la première fois dans une Box ou faire votre premier WOD de CrossFit® est une expérience différente de n'importe quel cours de boot-camp que vous essayez dans votre salle de sport traditionnelle. Au CrossFit®, l'entraînement en force et les mouvements pliométriques utilisés sont complexes, ils nécessitent avant tout une bonne technique.
Toutefois, cela ne doit pas vous faire peur. Essayez quelque chose de nouveau ou de plus difficile est une excellente expérience pour le développement personnel. En connaissant les erreurs à éviter pour le débutant au CrossFit®, vous vous sentirez plus à l'aise lors de votre première jour dans votre Box.
Rassurez-vous, les coachs seront toujours là pour vous guider et vous divulguer les conseils lors des WOD. Une fois que vous aurez acquis les bases, ne soyez pas surpris si vous devenez accros à ce sport de haute intensité.
Découvrez les principaux équipements qui vous serviront probablement lors des WODs et pour la récupération.
Erreur n°1 : en faire trop, trop vite
Beaucoup de personnes s'imaginent être en forme et forts en entrant dans une box de CrossFit®. Vous avez peut-être couru un marathon ou aimez soulever des poids, mais quand il s'agit de CrossFit®, il y a quelque chose que vous devez savoir.
Soulever trop de poids, trop lourd et trop rapidement peut nuire à votre expérience du CrossFit® de plusieurs façons. Premièrement, si vous ne vous concentrer pas sur la technique, vos mouvements et vos progrès seront ralentis de manière significative !
Deuxièmement, si votre corps n'est pas préparé à un travail qui associe le fait de soulever des poids avec des exercices effectués à haute intensité, vous vous blesserez. Les Box de CrossFit® ont pour objectif de vous aider avec les principes fondamentaux des mouvements de ce sport, cela afin d’établir un bon point de départ. Toutefois, c'est à vous de prendre votre entraînement à cœur et de mettre vos efforts dans un travail mettant l’accent sur les exercices techniques et non pas sur le poids qu’il y a sur votre barre.
Je vous invite à lire le Guide pour les débutants au CrossFit® (en anglais).
Erreur n°2 : le débutant au CrossFit® ne devine pas
Quand vous commencez le CrossFit®, vous êtes noyé d’informations. Bien que la responsabilité de rendre tout cela compréhensible est du devoir des coachs de votre de Box, il arrive que certains mouvements ne soient pas répétés pendant des semaines.
Si vous n'êtes pas certain de quelque chose, il est important de le demander à votre coach, pas forcément au gars qui se tient à côté de vous. Demandez à votre coach ! C'est pour ça qu'ils sont là. Qu’on soit débutant ou confirmé dans le CrossFit®, nous avons tous des moments où l’on se pose des questions sur tel ou tel mouvement ou telle façon de faire. Bref, exprimez votre confusion et n’hésitez pas à demander de l'aide plutôt que de deviner.
Erreur n°3 : le débutant au CrossFit® ne prend pas assez de repos
C’est l’une des erreurs les plus courantes ! Beaucoup de gens trouvent l'expérience de la communauté CrossFit® si positive qu'ils ont du mal à prendre du recul. Toutefois, au début de votre expérience dans le CrossFit®, il est vraiment important de laisser votre corps s'acclimater à votre programme d'entraînement.
Crédits photo : The Wod Life
L'intensité est si élevée que vous pouvez vous retrouver submerger assez rapidement par une fatigue musculaire et mentale si vous ne vous accorder pas le temps de récupérer. Si vous avez du mal à rester assis, prenez un jour de repos actif avec de la marche, du vélo ou un tour à la piscine. Et assurez-vous de passer du temps à vous étirer et/ou à masser les muscles qui vous font souffrir, n’y allait pas trop fort cependant.
Erreur n°4 : trop d'ego
En entrant dans une salle de CrossFit®, vous ne serez pas le meilleur. Nous avons tous des forces et des faiblesses, et vos performances par rapport aux autres varieront d'un jour à l'autre. L'un des avantages de la communauté CrossFit® est qu'il n'y a ni temps ni énergie pour s’entraîner avec de l'ego. Si vous entrez dans une box avec votre ego prêt à défendre, vous vous prendrez probablement un mur, un gros mur… alors, concentrez-vous sur vous même et dites-vous que peu importante votre résultat, vous avez tout donné.
Erreur n°5 : le débutant au CrossFit® ne doit pas abandonner
Vous devez faire preuve d’engagement. Personne n’attend de vous à ce que vous deveniez le nouveau Matt Fraser, ou à ce que vous atteignez un physique parfait, ou encore à ce que vous souleviez les mêmes barres que les champions d'haltérophilie. La seule chose que le CrossFit® vous demande, c'est que vous finissiez votre WOD.
Mauvaise journée ou bonne journée, à moins qu'une blessure ou une autre condition n'entre en jeu, la plupart des athlètes ont la possibilité de terminer chaque entraînement d'une manière ou d'une autre.
Il est impératif de prendre l'habitude de ne pas abandonner, c’est le seul moyen pour vous de faire des progrès au niveau de votre forme physique, de votre courage et de votre engagement. Cela vous servira autant dans une box de CrossFit® que dans votre vie personnelle et professionnelle. Quoi que vous fassiez, n’abandonnez pas.
Erreur n°6 : le refus de briser les mauvaises habitudes
Si vous êtes fumeur, arrêtez. Si vous mangez de la junk food tous les jours, arrêtez. Si vous n'êtes pas cohérent, changez. La plupart des gens qui commencent le CrossFit® sont à la recherche de changements radicaux dans leur vie. Le CrossFit® peut vous aider, mais il vous demandera quelque chose en retour.
Certes, le CrossFit® impose à votre corps des efforts intenses, ce qui peut vous laisser penser que vous pouvez vous lâcher dans votre vie personnelle. Mais de mauvais choix en matière de santé ou un manque de responsabilité de votre part entraveront vos espoirs pour une meilleure forme physique et un avenir meilleur. Alors, faites des choix judicieux et brisez vos mauvaises habitudes.
Comme tout, l’apprentissage du CrossFit® prend du temps, une personne a le droit de faire des erreurs en cours de route. Cela étant dit, les débutants devraient éviter certaines erreurs à la fois pour leur sécurité, leur santé mentale et physique, mais aussi pouvoir vivre une expérience super excitante. Faites preuve d'instinct pour vous familiariser avec l'expérience du CrossFit® et vous tirerez le meilleur parti de ce qui pourrait bien être un voyage qui change votre vie.
Inspiré de l’article de Abi Reiland pour The Box
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