Un manque de l'un de ces nutriments peut avoir un impact négatif sur la qualité de votre vie. Ils régulent la croissance et le fonctionnement de notre corps. La vitamine D est l’un des nutriments les plus importants pour la reconstruction musculaire !
En validant, tu acceptes de recevoir nos emails. Désinscription en 1 clic.
La vitamine D c'est la vie !
La vitamine D est une vitamine que l’on retrouve dans beaucoup d’aliments, mais que l’on peut récupérer principalement en s’exposant au soleil. Elle est synthétisée par le corps humain afin de pouvoir assurer le bon fonctionnement de son système. Cette vitamine D est fortement impliquée dans le métabolisme osseux. Il sera donc nécessaire d’en consommer une certaine quantité si vous souhaitez que votre structure osseuse soit en bonne condition.
Malheureusement beaucoup de personnes possèdent des carences de vitamine D. À ce sujet, on considère qu’une personne est carencée quand elle a moins de 20 nanogrammes par litre de sang.
La vitamine D chez le sportif
L'apport principal en vitamine D chez l’Homme vient du soleil, c’est pourquoi il y a plus de personnes carencés en métropole française à la fin de l’hiver, la population étant moins exposée aux rayons du soleil contrairement au reste de l’année.
Si vous vous pratiquez le CrossFit® (ou autre sport) et que vous sentez que vos performances baissent, cela peut provenir d’une carence en vitamine D. En effet, sans rentrer dans les détails, certaines études ont prouvé que le manque de ce type de vitamine empêche le bon entretien et le bon développement des fibres musculaires. En d'autres termes, vous avez moins de force. Quels sont les symptômes? Cela se manifeste pour la plupart des cas par des crampes ou des douleurs musculaires. À ce sujet, on a souvent tendance à croire que les crampes et douleurs proviennent d’un manque de calcium, mais cela peut aussi provenir d’un manque de vitamine D.
La vitamine D permet facilite l'absorption du calcium dans le corps. Concrétement, si vous avez des carences, cela se répercute automatiquement sur votre masse osseuse, augmentant ainsi les risques de blessures.
De manière générale, si vous vous sentez plus fatigué que d’habitude, il y a de grandes chances que cela provienne d’un manque de vitamine D. Aussi, et cela vous est déjà surement arrivé, mais si vous avez une sensation d'épuisement en plein milieu de votre séance de CrossFit®, alors que ce n’est pas habituellement, vous êtes probablement victime d’un manque de vitamine D.
La manière la plus simple d'éviter les carences est de s’exposer au soleil régulièrement. Il n’existe pas un temps exact minimum, mais la plupart des experts conseils de s'exposer deux fois par semaine entre 15 et 30 minutes, entre 10h et 15h. Alors n'hésitez plus et sortez prendre l'air ! Si le problème persiste, vous avez toujours la possibilité de prendre des compléments alimentaires sous forme d’ampoules permettant ainsi de régler vos problèmes de carence.
Plusieurs études ont démontré que l'être humain aura un taux de testostérone plus élevé s’il possède une quantité de vitamine D suffisante. Cela est intéressant pour les crossfiteurs qui travaillent souvent la force ! Ne négligez pas cet aspect, cela pourrait faire grimper vos performances.
Les symptômes mentionné dans cet article correspondent à un manque de vitamine D. Bien évidemment chaque personne est différente et les symptomes peuvent variés d'un individus à un autre. En vous exposant de manière régulière au soleil, vous devriez noter des améliorations, une meilleure forme et surtout des meilleurs performances au CrossFit®! Toutefois, si votre fatigue et des douleurs musculaires persistent, n'hésitez pas à consulter un professionnel de santé.
Cet article peut contenir des liens affiliés. Si vous achetez via ces liens, nous touchons une petite commission qui finance les tests et la rédaction — sans surcoût pour vous.
