Tu as déjà couru un HYROX en solo ou en duo, et tu cherches une autre façon de vivre l’expérience ? Ou peut-être que l’idée de te lancer seul te freine, et que partager l’effort à quatre te rassure ? Le HYROX Relay est pensé exactement pour ça : le même parcours mythique — 8 km de course et 8 stations fonctionnelles — mais réparti entre quatre coéquipiers. C’est le format idéal pour se challenger en groupe, entre potes de box, collègues ou en famille. Voici tout ce qu’il faut savoir avant de monter votre équipe.
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Comment fonctionne le HYROX Relay
Le principe est limpide : une équipe de quatre athlètes se partage les huit blocs du parcours. Chaque bloc comprend 1 km de course suivi d’une station de workout. Chaque membre réalise exactement deux blocs, soit environ 2 km de course et 2 stations.
L’ordre des stations reste identique au format solo que vous connaissez peut-être déjà :
- SkiErg (1000 m)
- Sled Push (4 x 12,5 m)
- Sled Pull (4 x 12,5 m)
- Burpee Broad Jumps (80 m)
- Rowing (1000 m)
- Farmers Carry (200 m)
- Sandbag Lunges (100 m)
- Wall Balls (75 ou 100 reps selon le genre)
La bonne nouvelle : votre équipe choisit librement qui fait quoi. Un coéquipier peut enchaîner deux blocs consécutifs ou réaliser deux blocs espacés pour récupérer entre les deux. Le passage de relais se fait dans une zone de transition dédiée, par contact physique — un simple high-five suffit.
Trois formats, un seul objectif
Le Relay existe en trois compositions :
- Men’s Relay : 4 hommes
- Women’s Relay : 4 femmes
- Mixed Relay : 2 hommes + 2 femmes obligatoirement
Point important : il n’existe pas de division Pro en Relay. Toutes les équipes courent en catégorie Open, avec les charges correspondantes. En équipe mixte, chaque athlète utilise les poids de son genre. Les groupes d’âge sont déterminés par la moyenne d’âge de l’équipe : U40 (16-39 ans) ou 40+. Pour mieux comprendre les catégories, notre guide sur les différents niveaux HYROX détaille toutes les divisions.
Les charges par station en Relay
Les poids sont identiques à ceux de la division Open individuelle. Voici le détail :
- SkiErg : 1000 m (femmes et hommes)
- Sled Push : 102 kg (F) / 152 kg (H)
- Sled Pull : 78 kg (F) / 103 kg (H)
- Burpee Broad Jumps : 80 m (F et H)
- Rowing : 1000 m (F et H)
- Farmers Carry : 2 x 16 kg (F) / 2 x 24 kg (H)
- Sandbag Lunges : 10 kg (F) / 20 kg (H)
- Wall Balls : 4 kg, 75 reps, cible 2,7 m (F) / 6 kg, 100 reps, cible 3 m (H)
Un détail qui échappe à beaucoup de monde : les femmes réalisent 75 Wall Balls en Open (et donc en Relay), pas 100. C’est une info qu’on retrouve dans le règlement officiel de HYROX et qui peut changer la donne pour la répartition des rôles.
Comment bien répartir les stations dans votre équipe
C’est là que le Relay devient vraiment stratégique. En solo, tu subis les huit stations dans l’ordre. En Relay, tu peux affecter chaque bloc à l’athlète le plus adapté.
Quelques principes qui fonctionnent :
- Confiez le SkiErg et le Rowing aux profils cardio-endurants
- Les Sled Push et Sled Pull reviennent aux athlètes les plus puissants
- Votre meilleur coureur a intérêt à ouvrir la course sur le bloc 1 pour prendre de l’avance dès le départ
- Regrouper deux stations de même nature (cardio + cardio ou force + force) pour un même athlète simplifie la gestion de l’effort
Voici un exemple de répartition pour une équipe mixte :
- Athlète 1 (H, bon coureur + force) : blocs 1 (SkiErg) et 2 (Sled Push)
- Athlète 2 (F, endurance) : blocs 3 (Sled Pull) et 5 (Rowing)
- Athlète 3 (H, explosivité) : blocs 4 (Burpee Broad Jumps) et 6 (Farmers Carry)
- Athlète 4 (F, polyvalente) : blocs 7 (Sandbag Lunges) et 8 (Wall Balls)
Si vous cherchez à structurer votre entraînement en amont, notre programme dédié à la préparation HYROX vous aidera à arriver affûté le jour J.
Tip : Chaque athlète ne réalise que 25 % du travail total. L’intensité par segment est donc bien plus élevée qu’en solo — il faut pousser fort sur chaque bloc, pas gérer un effort de 60 à 90 minutes. Pensez-y pendant vos séances de préparation.
Relay, Doubles ou Solo : les vraies différences
On confond souvent Relay et Doubles, pourtant les deux formats n’ont pas grand-chose en commun. En Doubles, vous êtes deux et vous courez ensemble, avec un écart maximum de 15 secondes. Aux stations, vous alternez en mode « You Go I Go » — l’un travaille pendant que l’autre récupère. En Relay, un seul athlète est actif à la fois et réalise son bloc complet (course + station) avant de passer le relais.
Autre différence majeure : il n’y a pas de qualification possible pour les Championnats du Monde HYROX via le Relay. Si vous visez le circuit élite, il faudra passer par le Solo Pro. Pour une comparaison détaillée, notre article HYROX Solo vs Duo fait le point.
Quel temps viser en Relay
Pour se donner un repère :
- Équipe récréative (première expérience) : entre 55 min et 1h20
- Équipe compétitive (athlètes entraînés) : autour de 50-55 min
- Niveau élite : sous les 49 min (hommes), sous les 57 min (femmes)
Le record du monde masculin se situe autour de 45 min 43, établi à Londres fin 2025. En mixte, l’équipe PRVN a posé un 48 min 22 à Phoenix en janvier 2026. Ces records tombent régulièrement à chaque saison — le niveau monte vite.
Si c’est votre premier HYROX, le format Relay est sans doute la meilleure porte d’entrée. Notre guide HYROX pour les débutants vous aidera à préparer le jour J sereinement.
Le Relay est probablement la façon la plus fun de découvrir l’univers HYROX. Moins intimidant qu’un solo, plus stratégique qu’un duo, il transforme la course en vrai sport d’équipe où chacun a un rôle à jouer. Reste à trouver trois partenaires motivés — et à décider qui se tape les Wall Balls en dernière station.
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