PR GORILLA

La première édition du PR Gorilla se tiendra le samedi 1^er novembre 2025 chez CrossFit® Darkmonkey. L’événement est ouvert à tous, internes comme externes, avec des catégories Homme et Femme. Deux formats d’inscription sont proposés : Challenge (au choix) et Compétition (Tri-bloc).

Cette journée met à l’honneur la performance et la convivialité autour d’un concept simple : battre ses records personnels, se challenger et profiter d’une ambiance compétitive. Trois blocs indépendants structureront la journée, chacun axé sur une composante spécifique de la condition physique.

Formats et inscription

Challenge (au choix)

• PR Force : participation au seul bloc Force
• PR Gym : participation au seul bloc Gym
• Possibilité de réaliser un ou deux blocs selon les envies

Compétition (Tri-bloc)

• Réalisation des 3 blocs : Force + Gym + Cardio
• Classement général et podium
• Cash-prize : 100 € Homme / 100 € Femme

Les trois blocs

Bloc Force – 1RM Total

• Lifts : Back Squat + Strict Press + Clean
• Score = somme des meilleurs lifts
• Fenêtre de 6 minutes par mouvement, tentatives illimitées
• Passage par heats tout au long de la matinée

Standards express :
• Back Squat : hanche sous le genou, extension complète
• Strict Press : départ clavicules, sans leg drive, bras verrouillés
• Clean : du sol aux épaules, power ou squat, extension stable

Bloc Gym – Max Reps

• Strict Pull-Up : max reps – cap 3’
• Toes-to-Bar (UB) : max reps unbroken – cap 3’
• Bar Muscle-Up : réservé à la compétition – max reps en 3’

Standards express :
• Pull-Up : menton au-dessus de la barre, retour complet
• Toes-to-Bar : contact simultané des pieds, kip autorisé
• Bar Muscle-Up : bras verrouillés au sommet, retour complet

Bloc Cardio – Engine (Compétition uniquement)

• 1000 m Row → 2000 m BikeErg → 1000 m Ski
• Enchaînement « for time »
• Time cap : 15 minutes