PROGRAMME BASE AEROBIE.
Développez votre endurance fondamentale avec notre programme BASE AÉROBIE de 8 semaines !
- Programmation jour par jour
- Conçu par des coachs certifiés
- PDF imprimable, clair et structuré
- Communauté privée MBC Hub
- Adapté Rx & scaled
- Accès à vie · mises à jour
- Accès à vie · mises à jour gratuites, sans abonnement
- Livraison directe · PDF + groupe privé par email
PROGRESSER POUR DE VRAI.
POUR TOI SI…
- Tu veux structurer ta progression avec un programme balisé
- Tu cherches une méthode reconnue par la communauté CrossFit®
- Tu as accès au matériel adapté (en box ou home gym)
- Tu peux t'engager régulièrement sur la durée du programme
PAS POUR TOI SI…
- ✕Tu cherches un coaching 1:1 (pas inclus dans ce prix)
- ✕Tu refuses la régularité (l'efficacité dépend de l'assiduité)
- ✕Tu débutes complètement le sport (notre Démarrer le CrossFit® d'abord)
- ✕Tu cherches un suivi nutritionnel personnalisé (à part)
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Développez votre endurance fondamentale avec notre programme BASE AÉROBIE de 8 semaines ! Un plan scientifiquement structuré pour booster vos capacités cardio.
Que vous prépariez une compétition CrossFit® ou que vous cherchiez à améliorer votre endurance longue durée, ce programme progressif combine travail cyclique et mixte pour des résultats mesurables.
Points Forts du Programme
1. Progression scientifique : Augmentation progressive de 1-2 watts par semaine
2. Suivi objectif : Tests Ramp Test initial et final sur Bike Erg
3. Polyvalence : Combinaison de travail cyclique (Bike Erg) et mixte (rameur, Assault Bike, course...)
4. Adaptable : Intensité personnalisée selon votre puissance maximale
En validant, tu acceptes de recevoir nos emails. Désinscription en 1 clic.
Structure du Programme
| Semaine | Objectif | Durée des Séances |
|---|---|---|
| 1-2 | Établissement de la base | 30-45 min |
| 3-4 | Augmentation progressive | 45-50 min |
| 5-6 | Consolidation | 50 min |
| 7-8 | Optimisation | 50-60 min |
Exemple de Semaine Type
| Semaine 1 - Phase d'Initiation | |
| Lundi | Test Ramp Test + 30 min Bike Erg @70% |
| Mercredi | Aérobie mixte : Rameur/Assault Bike/Step-ups |
| Vendredi | 35 min Bike Erg @72% + respiration 90/90 |
Ce qu'en disent nos clients
“Ce programme m'a transformé ! Mon endurance a augmenté de 40% en 8 semaines. Les tests initiaux/finaux montrent clairement la progression” – Marc, 34 ans
★★★★★
“Parfait pour compléter mon entraînement CrossFit®. La structure progressive évite le surentraînement tout en boostant les performances” – Émilie, coach sportif
★★★★★
Est-ce que ce programme est fait pour vous ?
Adapté à votre niveau ?
Débutant ou athlète confirmé, le programme s'ajuste automatiquement grâce :
• Au test initial personnalisant les intensités
• À la progression par paliers de 1-2 watts/semaine
Équipements nécessaires
✔ Bike Erg (obligatoire)
✔ Rameur ou Assault Bike (optionnel)
✔ Espace pour step-ups/course
✔ Chronomètre ou montre connectée
Support & Réseaux Sociaux
Le programme inclut :
✔ Guide PDF détaillé avec suivi de progression
✔ Support email prioritaire
L'Équipe Coaching
Nos coachs experts en préparation physique et en Cross Training ont élaboré ce programme sur mesure pour t’aider à relever ton défi HYROX. Une préparation complète et structurée pour assurer ta progression en toute sécurité.
COMMENT ÇA SE PASSE.
LES QUESTIONS QU'ON NOUS POSE.
Quel est le matériel nécessaire ?
Une box équipée idéalement, ou un home gym complet : barre, plates, kettlebells, anneaux ou pull-up bar, rameur ou bike.
Que se passe-t-il si je rate des séances ?
Tout est conçu pour 5×/sem mais on fournit des règles de rattrapage et des versions raccourcies pour les semaines compliquées.
Niveau scaled possible ?
Oui — chaque WOD a 3 versions (Rx / Intermediate / Scaled) avec les mêmes objectifs adaptés à ton niveau.
Comment je reçois le programme ?
Par email, immédiatement après le paiement : ton PDF à télécharger + l'accès au groupe privé MBC Hub. Pas de compte à créer, pas d'attente.
Est-ce compatible avec ma programmation de box ?
Oui, beaucoup d'athlètes le suivent en complément. Les fichiers PDF imprimables permettent de l'amener à la box.
Y a-t-il un suivi personnalisé ?
Pas de coaching 1:1 dans ce prix, mais après achat tu rejoins le groupe privé MBC Hub dédié à ce programme. Tu y postes tes scores, tes questions, et un coach répond sous 24 h.
ON Y VA ?
TA PROGRESSION
T'ATTEND.
téléchargement immédiat par email