PROGRAMME BASE HALTÉROPHILIE 1 MOIS.
Progresse en haltérophilie olympique avec notre programme de 4 semaines!
- Programmation jour par jour
- Conçu par des coachs certifiés
- PDF imprimable, clair et structuré
- Communauté privée MBC Hub
- Adapté Rx & scaled
- Accès à vie · mises à jour
- Accès à vie · mises à jour gratuites, sans abonnement
- Livraison directe · PDF + groupe privé par email
PROGRESSER POUR DE VRAI.
POUR TOI SI…
- Tu veux structurer ta progression avec un programme balisé
- Tu cherches une méthode reconnue par la communauté CrossFit®
- Tu as accès au matériel adapté (en box ou home gym)
- Tu peux t'engager régulièrement sur la durée du programme
PAS POUR TOI SI…
- ✕Tu cherches un coaching 1:1 (pas inclus dans ce prix)
- ✕Tu refuses la régularité (l'efficacité dépend de l'assiduité)
- ✕Tu débutes complètement le sport (notre Démarrer le CrossFit® d'abord)
- ✕Tu cherches un suivi nutritionnel personnalisé (à part)
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Progresse en haltérophilie olympique avec notre programme de 4 semaines! Ce plan est idéal pour développer ta technique et ta force, tout en respectant une progression structurée.
Conçu pour les niveaux intermédiaires à avancés, ce programme mise sur un équilibre entre la maîtrise des mouvements (snatch, clean & jerk, squats) et l'amélioration de ta puissance. De 3 à 5 séances par semaine, avec des intensités progressives, pour affiner ta technique tout en renforçant ta force et ton explosivité.
Points Forts du Programme
1. Technique & Force : Apprends et renforce les bases de l'haltérophilie grâce à des progressions axées sur le snatch, le clean & jerk, les squats et les tirages.
2. Progression Hebdomadaire : Réduction graduelle du nombre de répétitions et augmentation de la charge chaque semaine pour optimiser tes performances.
3. Variété & Explosivité : Utilise différents complexes (high pulls, power movements, pauses) pour travailler ta puissance et ta coordination.
En validant, tu acceptes de recevoir nos emails. Désinscription en 1 clic.
Déroulement du Programme
| Semaine | Focus | Principaux Exercices |
|---|---|---|
| 1 | Volume & Technique | Push Press + Jerk, Back Squat, High Pulls, Travail sur le tempo |
| 2 | Augmentation de la Charge | Réduction des reps (4), intensité plus élevée, Snatch / Clean & Deadlifts spécifiques |
| 3 | Puissance & Consolidation | 3 reps sur les mouvements principaux, accent sur l'explosité (Power Snatch, Power Clean) |
| 4 | Forte Intensité | Approche max (2 à 1 rep), exécution précise et charges élevées |
Comment cela fonctionne?
Notre programme Weightlifting Base se présente sous forme d'un guide PDF complet. À l'intérieur, tu trouveras :
✔ Une semaine-type d'entraînement étayée pas à pas.
✔ Des conseils sur les techniques de squat, de snatch, de clean & jerk pour progresser sans blessure.
✔ Un suivi structurant pour établir tes charges et mesurer tes évolutions semaine après semaine.
Ce qu’en disent nos clients
★ ★ ★ ★ ★
“J’ai suivi ces 4 semaines et j’ai vraiment amélioré mes PR sur le squat et le clean ! Le programme m’a donné une structure claire, et j’ai senti ma progression à chaque séance.” – Lucas M.
★ ★ ★ ★ ★
“Le format est top : j’ai adoré les complexes, ça m’a permis de développer mon explosivité et de corriger des défauts techniques. Je recommande à ceux qui veulent un vrai boost en haltérophilie.” – Justine R.
Est-ce que ce programme est pour toi ?
✔Adapté à ton niveau ?
Que tu pratiques déjà l'haltérophilie ou que tu souhaites te perfectionner, ce programme propose des charges modulables et des consignes claires pour progresser à ton rythme.
✔Équipements nécessaires ?
Un accès à une barre olympique, des disques, un rack à squats et éventuellement quelques accessoires (kettlebells, élastiques) est idéal. Les séances peuvent être adaptées selon ton matériel.
Exemple de Workout
| MARDI - SNATCH FOCUS | |
| Note du coach | Concentre-toi sur la technique, surtout lors des pauses sur le déroulé pour améliorer l'explosivité. |
| Warm-up | 5 min d'échauffement libre + Mobilité épaules et chevilles |
| Snatch High Pull + Power Snatch + Hang Snatch | 1+1+1 x 3 séries montantes, puis 1+1+1 @ 95% et 90% – Tempo explosif à la montée |
| Deadlift prise Snatch avec pauses | 5 réps @ 3 pauses, x 3 séries – Contrôle à la descente, explosif à la montée |
| Snatch High Pull | 5 réps x 3 séries – Tempo @20X1 – Repos 2 min |
| Cool-down | 5 à 10 min de retour au calme (respiration couchée, étirements légers) |
Le Coach
Nos coachs, spécialisés en haltérophilie et Cross Training, ont conçu ce programme de 4 semaines pour te permettre d’apprendre ou de perfectionner les techniques de base, tout en stimulant ta force et ta puissance.
Après l’achat, tu recevras un guide PDF complet détaillant chaque semaine de travail, les charges cibles et nos astuces pour améliorer ta technique. Une question sur un exercice ? Besoin d’une astuce supplémentaire ? Notre équipe est à ton écoute ! Rejoins également notre communauté :
COMMENT ÇA SE PASSE.
LES QUESTIONS QU'ON NOUS POSE.
Quel est le matériel nécessaire ?
Une box équipée idéalement, ou un home gym complet : barre, plates, kettlebells, anneaux ou pull-up bar, rameur ou bike.
Que se passe-t-il si je rate des séances ?
Tout est conçu pour 5×/sem mais on fournit des règles de rattrapage et des versions raccourcies pour les semaines compliquées.
Niveau scaled possible ?
Oui — chaque WOD a 3 versions (Rx / Intermediate / Scaled) avec les mêmes objectifs adaptés à ton niveau.
Comment je reçois le programme ?
Par email, immédiatement après le paiement : ton PDF à télécharger + l'accès au groupe privé MBC Hub. Pas de compte à créer, pas d'attente.
Est-ce compatible avec ma programmation de box ?
Oui, beaucoup d'athlètes le suivent en complément. Les fichiers PDF imprimables permettent de l'amener à la box.
Y a-t-il un suivi personnalisé ?
Pas de coaching 1:1 dans ce prix, mais après achat tu rejoins le groupe privé MBC Hub dédié à ce programme. Tu y postes tes scores, tes questions, et un coach répond sous 24 h.
ON Y VA ?
TA PROGRESSION
T'ATTEND.
téléchargement immédiat par email