PROGRAMME PREMIER STRICT RING MUSCLE UP.
Prépare-toi efficacement pour réaliser ton premier Ring Muscle-Up strict avec notre programme exclusif de 5 semaines !
- Programmation jour par jour
- Conçu par des coachs certifiés
- PDF imprimable, clair et structuré
- Communauté privée MBC Hub
- Adapté Rx & scaled
- Accès à vie · mises à jour
- Accès à vie · mises à jour gratuites, sans abonnement
- Livraison directe · PDF + groupe privé par email
PROGRESSER POUR DE VRAI.
POUR TOI SI…
- Tu veux structurer ta progression avec un programme balisé
- Tu cherches une méthode reconnue par la communauté CrossFit®
- Tu as accès au matériel adapté (en box ou home gym)
- Tu peux t'engager régulièrement sur la durée du programme
PAS POUR TOI SI…
- ✕Tu cherches un coaching 1:1 (pas inclus dans ce prix)
- ✕Tu refuses la régularité (l'efficacité dépend de l'assiduité)
- ✕Tu débutes complètement le sport (notre Démarrer le CrossFit® d'abord)
- ✕Tu cherches un suivi nutritionnel personnalisé (à part)
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Prépare-toi efficacement pour réaliser ton premier Ring Muscle-Up strict avec notre programme exclusif de 5 semaines ! Ce plan structuré te permettra de développer force de traction, maîtrise du False Grip et technique de transition pour réussir ce mouvement d'élite — sans élan, sans triche.
Que tu sois débutant sur anneaux ou que tu cherches à construire les bases solides qui mènent au Strict Ring Muscle-Up, ce programme complet t'offre 20 séances progressives mêlant force, technique et travail de coordination. Quatre séances hebdomadaires, organisées en Force, Technique, Volume et Révision, te garantissent une progression constante et structurée vers ton objectif.
Points Forts du Programme
1. Entraînement Spécifique : Des exercices ciblés pour développer la traction (L-Chin Up, False Grip Pull), la poussée (Ring Dips, Russian Dips) et la transition (3-Position Drill, Négatifs).
2. Progression Structurée : Un programme évolutif sur 5 semaines — des fondations jusqu'à ta première tentative de Strict Ring Muscle-Up lors du Test Final de la semaine 5.
3. Adapté à Tous les Niveaux : Chaque exercice propose des options de régression ou d'assistance pour s'adapter à ton niveau actuel.
4. Accompagnement Complet : Lexique illustré, vidéos de référence pour chaque mouvement et conseils de coach à chaque séance.
En validant, tu acceptes de recevoir nos emails. Désinscription en 1 clic.
Déroulement du Programme
| Semaine | Focus | Type d'Entraînement |
|---|---|---|
| 1 | Bases & Positionnement | L-Chin Ups, Ring Dips stricts, False Grip, Self-Spot Muscle-Up |
| 2 | Transition — Négatifs & Coordination | Muscle-Up Négatifs, 3-Position Drill, Ring Transition Drill, EMOM False Grip |
| 3 | Volume & Consolidation | 3-Position Box Drill, L-Chin Ups, EMOM Ring Dips & False Grip Pulls |
| 4 | Intensité & Muscle-Up Assisté | Toe Spot RMU, Box Assisted Ring MU, circuits 3 stations, False Grip avec maintien |
| 5 | Intégration & Test Final 🎯 | Accumulation qualité, négatifs, EMOM final — puis tentative Strict Ring Muscle-Up |
Comment cela fonctionne ?
Notre programme est livré sous forme d'un guide PDF complet qui détaille chaque séance, avec :
✔ Des explications précises et vidéos de référence pour chaque mouvement clé (False Grip, Négatifs, 3-Position Drill, Russian Dips…).
✔ Un lexique complet de tous les exercices du programme pour ne jamais être bloqué.
✔ Un Test Final en semaine 5 pour tenter ton premier Strict Ring Muscle-Up dans les meilleures conditions.
Ce qu'en disent nos clients
“Grâce à ce programme, j'ai pu franchir une étape importante et réaliser mon premier Ring Muscle-Up strict. La progression était bien structurée et chaque séance m'a permis d'améliorer ma technique.” – Franck
★★★★★
“Ce programme est parfait pour les débutants avancés comme moi. J'apprécie l'équilibre entre renforcement musculaire, drills spécifiques et conseils de coach.” – Serafin
★★★★★
Est-ce que ce programme est pour toi ?
✔Tu veux réaliser ton premier Strict Ring Muscle-Up ?
Que tu sois débutant sur anneaux ou que tu aies déjà quelques bases en traction, ce programme est conçu pour te guider pas à pas, avec des progressions adaptées à ton niveau à chaque séance.
✔Tu es prêt à t'investir sur 5 semaines, 4 jours par semaine ?
Ce programme exige régularité et engagement. La priorité est toujours donnée à la qualité d'exécution sur la quantité — chaque séance te rapproche un peu plus de ton objectif.
Exemple Workout — Semaine 1, Jour 1
| JOUR 1 — FORCE : L-CHIN UPS & RING DIPS | |
| Note du coach | Tire jusqu'à la poitrine sur le L-Chin Up pour simuler la première traction du MU. En progression : jambes en position de grenouille. |
| Warm-up | 2×20 Wall Foam Rolls · 2×20 Parallette Shoulder Extensions |
| L-Chin Up | 5 séries · 5-4-3-2-1 reps · repos au besoin |
| Ring Dips stricts | 5 séries · 5-4-3-2-1 reps · repos au besoin |
| Option régression | Ring Dips avec aide des talons · 5×5-4-3-2-1 |
Le Coach
Nos coachs spécialisés en entraînement fonctionnel et sur anneaux ont conçu ce programme personnalisé pour t’aider à réaliser ton premier Strict Ring Muscle-Up. Une préparation complète et structurée qui assure ta progression en toute sécurité.
Après ton achat, tu bénéficieras d'un guide PDF complet avec toutes les explications, vidéos de référence et conseils de coach pour chaque séance. Pour toute question ou conseil supplémentaire, notre équipe est à ton écoute. Rejoins notre communauté sur les réseaux sociaux !
COMMENT ÇA SE PASSE.
LES QUESTIONS QU'ON NOUS POSE.
Quel est le matériel nécessaire ?
Une box équipée idéalement, ou un home gym complet : barre, plates, kettlebells, anneaux ou pull-up bar, rameur ou bike.
Que se passe-t-il si je rate des séances ?
Tout est conçu pour 5×/sem mais on fournit des règles de rattrapage et des versions raccourcies pour les semaines compliquées.
Niveau scaled possible ?
Oui — chaque WOD a 3 versions (Rx / Intermediate / Scaled) avec les mêmes objectifs adaptés à ton niveau.
Comment je reçois le programme ?
Par email, immédiatement après le paiement : ton PDF à télécharger + l'accès au groupe privé MBC Hub. Pas de compte à créer, pas d'attente.
Est-ce compatible avec ma programmation de box ?
Oui, beaucoup d'athlètes le suivent en complément. Les fichiers PDF imprimables permettent de l'amener à la box.
Y a-t-il un suivi personnalisé ?
Pas de coaching 1:1 dans ce prix, mais après achat tu rejoins le groupe privé MBC Hub dédié à ce programme. Tu y postes tes scores, tes questions, et un coach répond sous 24 h.
ON Y VA ?
TA PROGRESSION
T'ATTEND.
téléchargement immédiat par email