PROGRAMME PRÉPARATION COMPÉTITION.
Prépare-toi efficacement pour ta prochaine compétition de Cross (niveau Open) grâce à notre programme exclusif de 4 semaines !
- Programmation jour par jour
- Conçu par des coachs certifiés
- PDF imprimable, clair et structuré
- Communauté privée MBC Hub
- Adapté Rx & scaled
- Accès à vie · mises à jour
- Accès à vie · mises à jour gratuites, sans abonnement
- Livraison directe · PDF + groupe privé par email
PROGRESSER POUR DE VRAI.
POUR TOI SI…
- Tu veux structurer ta progression avec un programme balisé
- Tu cherches une méthode reconnue par la communauté CrossFit®
- Tu as accès au matériel adapté (en box ou home gym)
- Tu peux t'engager régulièrement sur la durée du programme
PAS POUR TOI SI…
- ✕Tu cherches un coaching 1:1 (pas inclus dans ce prix)
- ✕Tu refuses la régularité (l'efficacité dépend de l'assiduité)
- ✕Tu débutes complètement le sport (notre Démarrer le CrossFit® d'abord)
- ✕Tu cherches un suivi nutritionnel personnalisé (à part)
Naviguer dans la page · 7 sectionsToucher
Prépare-toi efficacement pour ta prochaine compétition de Cross (niveau Open) grâce à notre programme exclusif de 4 semaines ! Chaque semaine comporte 4 WODs complets incluant échauffement, technique et Metcon pour t’emmener progressivement vers ta meilleure performance.
Que tu participes à ta première compétition ou que tu souhaites améliorer ton classement, ce programme te propose une structure équilibrée : développement technique, mise en condition, et gestion de l’effort. Avec des WODs évolutifs (1h à 1h30 max), tu pourras progresser sans sacrifier ta récupération.
Points Forts du Programme
1. Entraînement varié : Un mix complet entre mouvements d’haltérophilie, de gymnastique et de cardio.
2. Structuré sur 4 semaines : Chaque semaine dispose de 4 WODs complets, planifiés pour optimiser ta progression et ta récupération.
3. Adapté à tous niveaux : Les charges, répétitions ou mouvements se modulent selon ton aisance et ta condition physique.
En validant, tu acceptes de recevoir nos emails. Désinscription en 1 clic.
Déroulement du Programme
| Semaine | Focus | Type de travail |
|---|---|---|
| 1 | Technique & Volume | Échauffements, révisions techniques, volume modéré (travail de base) |
| 2 | Intensité & Transition rapide | Mise sous fatigue, gestion des temps de repos, mouvements plus lourds |
| 3 | Affinement & Récupération active | Réduction du volume, mise au point techniques, WOD “Recovery” |
| 4 | Simulation & Performances | WODs inspirés de tests OPEN, format compétitif, transitions rapides |
Comment cela fonctionne ?
Notre programme est livré sous forme d’un guide PDF détaillé. À l’intérieur, tu trouveras :
✔ Des instructions claires pour chaque WOD (échauffement, technique, Metcon).
✔ Des conseils de pacing et de stratégie pour aborder les formats type “Open”.
✔ Un suivi structuré pour t’accompagner durant ces 4 semaines d’entraînement.
Ce qu’en disent nos athlètes
★ ★ ★ ★ ★
“J’ai suivi ce programme pour préparer ma première compétition. Les WOD m’ont permis de travailler mes points faibles et de comprendre la gestion de l’intensité.” – Flavien D.
★ ★ ★ ★ ★
“Les parties techniques sont super claires. J’ai vraiment gagné en aisance sur les mouvements de gymnastique et d’haltéro. Un must avant les Opens !” – Sébastien F.
★ ★ ★ ★ ★
“J’avais déjà un bon niveau, mais ce programme m’a poussé à peaufiner mes transitions et ma stratégie. Résultat : j’ai amélioré mon score de façon notable !” – Solène R.
Est-ce que ce programme est pour toi ?
✔ Adapté à tous niveaux ?
Tu peux ajuster les charges, les répétitions, ou utiliser des variantes plus simples (scaled) pour chaque mouvement. Le but : que chacun progresse selon ses capacités.
✔ Équipement nécessaire ?
Tu auras besoin d’un espace minimum et d’équipements de base : barre et disques d’haltérophilie, kettlebells, box, anneaux ou barre de traction, etc. Des options de substitution sont proposées si besoin.
Exemple WOD Prépa Compétition
| SEMAINE 1 - JOUR 1 | |
| Note du coach | Tu vas découvrir un format inspiré des Opens passés, pour tester ta capacité à maintenir un bon rythme et ta technique. |
| Warm-up | 500m Run + 30 sec Hollow Hold + 30 sec Superman Hold + 30 Double Unders |
| Skill | 3 Rounds : • 5 Kipping Swing • 5 Air Squats • 5 Box Jumps 3 Rounds : • 15 Wall Balls (9/6 kg) • 30 Double Unders • 5 Ring Muscle Ups |
| Metcon (Test Open 12.4 revisité) | AMRAP 4min x 3 15 Wall Balls (9/6 kg) + 30 Double Unders + 5 Ring Muscle Ups Repos 2 min entre chaque AMRAP Stimulus : Enchaîner rapidement, garder les transitions courtes. Approche : Objectif ~2 tours / 4 min. |
| Cool-down | 1 minute de foam rolling par zone sollicitée + 15 respirations contrôlées |
Le Coach
Notre équipe de coachs spécialisés dans le Cross Training a conçu ce programme pour t’accompagner étape par étape. Chaque WOD a été pensé pour te permettre de progresser efficacement, que ce soit en technique, en gestion de l’effort ou en force.
Après ton achat, tu recevras un guide PDF complet avec les détails, conseils et astuces pour optimiser ta préparation. Notre équipe reste disponible si tu as la moindre question. Rejoins notre communauté pour partager ton évolution et découvrir nos contenus exclusifs :
COMMENT ÇA SE PASSE.
LES QUESTIONS QU'ON NOUS POSE.
Quel est le matériel nécessaire ?
Une box équipée idéalement, ou un home gym complet : barre, plates, kettlebells, anneaux ou pull-up bar, rameur ou bike.
Que se passe-t-il si je rate des séances ?
Tout est conçu pour 5×/sem mais on fournit des règles de rattrapage et des versions raccourcies pour les semaines compliquées.
Niveau scaled possible ?
Oui — chaque WOD a 3 versions (Rx / Intermediate / Scaled) avec les mêmes objectifs adaptés à ton niveau.
Comment je reçois le programme ?
Par email, immédiatement après le paiement : ton PDF à télécharger + l'accès au groupe privé MBC Hub. Pas de compte à créer, pas d'attente.
Est-ce compatible avec ma programmation de box ?
Oui, beaucoup d'athlètes le suivent en complément. Les fichiers PDF imprimables permettent de l'amener à la box.
Y a-t-il un suivi personnalisé ?
Pas de coaching 1:1 dans ce prix, mais après achat tu rejoins le groupe privé MBC Hub dédié à ce programme. Tu y postes tes scores, tes questions, et un coach répond sous 24 h.
ON Y VA ?
TA PROGRESSION
T'ATTEND.
téléchargement immédiat par email