PROGRAMME STRICT DIPS.
Développe ta force et ta maîtrise des dips avec notre programme exclusif de 4 semaines !
- Programmation jour par jour
- Conçu par des coachs certifiés
- PDF imprimable, clair et structuré
- Communauté privée MBC Hub
- Adapté Rx & scaled
- Accès à vie · mises à jour
- Accès à vie · mises à jour gratuites, sans abonnement
- Livraison directe · PDF + groupe privé par email
PROGRESSER POUR DE VRAI.
POUR TOI SI…
- Tu veux structurer ta progression avec un programme balisé
- Tu cherches une méthode reconnue par la communauté CrossFit®
- Tu as accès au matériel adapté (en box ou home gym)
- Tu peux t'engager régulièrement sur la durée du programme
PAS POUR TOI SI…
- ✕Tu cherches un coaching 1:1 (pas inclus dans ce prix)
- ✕Tu refuses la régularité (l'efficacité dépend de l'assiduité)
- ✕Tu débutes complètement le sport (notre Démarrer le CrossFit® d'abord)
- ✕Tu cherches un suivi nutritionnel personnalisé (à part)
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Développe ta force et ta maîtrise des dips avec notre programme exclusif de 4 semaines ! Ce plan structuré t’amènera vers plus de répétitions et de contrôle en strict dips.
Que tu débutes ou cherches à améliorer ton volume et ta technique, ce programme t’offre une progression adaptée et efficace. Trois séances hebdomadaires ciblées avec une montée en intensité progressive t’assureront une amélioration constante.
Points Forts du Programme
1. Progression Structurée : Des séances optimisées pour renforcer tes dips stricts, avec un volume et une intensité évolutifs.
2. Complémentarité des Exercices : Développement global de la force avec des exercices polyarticulaires adaptés.
3. Accessible à Tous : Programme ajustable à ton niveau et à ton rythme pour des résultats optimaux.
En validant, tu acceptes de recevoir nos emails. Désinscription en 1 clic.
Déroulement du Programme
| Semaine | Focus | Type d'entraînement |
|---|---|---|
| 1 - 2 | Renforcement Fondamental | Dips stricts, RDL, Squats, Tractions lestées |
| 3 - 4 | Volume & Progression | Augmentation des séries et répétitions, gestion de la fatigue |
Est-ce que ce programme est pour toi ?
✔ Adapté à ton niveau ?
Que tu sois débutant ou avancé, ce programme s’adapte à ton niveau grâce à une progression ajustable sur les dips et les exercices complémentaires.
✔ Équipements nécessaires ?
L’accès à des barres parallèles, une barre de traction, des haltères et une station de dips est recommandé pour suivre ce programme de manière optimale.
Exemple Workout
| LUNDI - Renforcement Dips | |
| A1. Strict Dip | Tempo: @20X1, 3 séries x AMRAP, repos 2 min |
| A2. Trap Bar RDL | Tempo: @30X0, 3 séries x 5, repos 3-4 min |
| B1. Goblet Squat | Tempo: @30X0, 3 séries x 10, repos 2 min |
| B2. Seated Cable Row | Tempo: @20X1, 3 séries x 10, repos 2 min |
Ce qu’en disent nos clients
“Grâce à ce programme, j’ai enfin réussi à enchaîner plus de dips stricts avec une exécution parfaite ! Super bien structuré.” – Flavien N.
★★★★★
“Programme efficace et motivant ! J’ai vraiment senti une progression sur mon volume et mon endurance en dips.” – Angel O.
★★★★★
Le Coach
Nos coachs spécialisés en force et gymnastique ont conçu ce programme pour maximiser tes performances aux dips. Suis ce plan et gagne en volume, contrôle et efficacité !
Après ton achat, tu recevras un **guide PDF complet** détaillant toutes les séances et conseils pour optimiser ta progression. Pour toute question ou échange, rejoins notre communauté et reste informé(e) de nos nouveautés !
COMMENT ÇA SE PASSE.
LES QUESTIONS QU'ON NOUS POSE.
Quel est le matériel nécessaire ?
Une box équipée idéalement, ou un home gym complet : barre, plates, kettlebells, anneaux ou pull-up bar, rameur ou bike.
Que se passe-t-il si je rate des séances ?
Tout est conçu pour 5×/sem mais on fournit des règles de rattrapage et des versions raccourcies pour les semaines compliquées.
Niveau scaled possible ?
Oui — chaque WOD a 3 versions (Rx / Intermediate / Scaled) avec les mêmes objectifs adaptés à ton niveau.
Comment je reçois le programme ?
Par email, immédiatement après le paiement : ton PDF à télécharger + l'accès au groupe privé MBC Hub. Pas de compte à créer, pas d'attente.
Est-ce compatible avec ma programmation de box ?
Oui, beaucoup d'athlètes le suivent en complément. Les fichiers PDF imprimables permettent de l'amener à la box.
Y a-t-il un suivi personnalisé ?
Pas de coaching 1:1 dans ce prix, mais après achat tu rejoins le groupe privé MBC Hub dédié à ce programme. Tu y postes tes scores, tes questions, et un coach répond sous 24 h.
ON Y VA ?
TA PROGRESSION
T'ATTEND.
téléchargement immédiat par email