PROGRAMME TOES TO BAR.
Maîtrise enfin tes Toes to Bar avec notre programme exclusif de 5 semaines !
- Programmation jour par jour
- Conçu par des coachs certifiés
- PDF imprimable, clair et structuré
- Communauté privée MBC Hub
- Adapté Rx & scaled
- Accès à vie · mises à jour
- Accès à vie · mises à jour gratuites, sans abonnement
- Livraison directe · PDF + groupe privé par email
PROGRESSER POUR DE VRAI.
POUR TOI SI…
- Tu veux structurer ta progression avec un programme balisé
- Tu cherches une méthode reconnue par la communauté CrossFit®
- Tu as accès au matériel adapté (en box ou home gym)
- Tu peux t'engager régulièrement sur la durée du programme
PAS POUR TOI SI…
- ✕Tu cherches un coaching 1:1 (pas inclus dans ce prix)
- ✕Tu refuses la régularité (l'efficacité dépend de l'assiduité)
- ✕Tu débutes complètement le sport (notre Démarrer le CrossFit® d'abord)
- ✕Tu cherches un suivi nutritionnel personnalisé (à part)
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Maîtrise enfin tes Toes to Bar avec notre programme exclusif de 5 semaines ! Ce plan progressif te permettra de développer la force du gainage, la mobilité des ischio-jambiers et la coordination nécessaire pour enchaîner des TTB fluides en kipping.
Que tu galères encore à toucher la barre ou que tu cherches à enchaîner tes TTB sans casser ton rythme, ce programme complet t'offre un entraînement structuré mêlant étirements, drills de coordination, renforcement strict et travail kipping. Quatre séances hebdomadaires, avec une revue chaque fin de semaine, te garantiront une progression constante vers des TTB solides et réguliers.
Points Forts du Programme
1. Progression Logique : Chaque semaine construit sur la précédente — des L-shapes au sol jusqu'au kipping TTB complet.
2. Mobilité & Force : Un travail ciblé sur les ischio-jambiers, les fléchisseurs de hanche et les dorsaux pour débloquer l'amplitude de mouvement.
3. Drills Spécifiques : Snap Down, Around the World, Front Lever Pulls, Complexe TTB Strict — des exercices qui construisent la mémoire musculaire du mouvement.
4. Revue Hebdomadaire : Chaque J4 consolide les acquis de la semaine avec un circuit « 3 rounds for quality » pour ancrer la technique.
En validant, tu acceptes de recevoir nos emails. Désinscription en 1 clic.
Déroulement du Programme
| Semaine | Focus | Type d'Entraînement |
|---|---|---|
| 1 | Fondations | L-shapes au sol, TTB stricts, Banded Hollow Pulldowns, Kip Shape Drill, Support Holds |
| 2 | Renforcement | Complexe TTB Strict, Reverse Stalders, Snap Down Drill, Hollow Rocks |
| 3 | Montée en Puissance | Around the Worlds, Front Lever Pulls, Ring TTB, Max Effort Sets |
| 4 | Intensité | TTB Max Effort, circuits descendants (5-4-3-2-1), Arch Pulses, Beat Swings |
| 5 | Finalisation & Pratique | Circuits combinés, Reverse Stalders + Complexe, 5 min de pratique libre TTB kipping |
Comment cela fonctionne ?
Notre programme est livré sous forme d'un guide PDF complet qui détaille chaque séance, avec :
✔ Des vidéos de démonstration pour chaque exercice et drill.
✔ Des notes de coach et des conseils de scaling pour adapter à ton niveau.
✔ Un lexique complet de tous les mouvements avec liens vidéo.
✔ Un suivi structuré sur 5 semaines pour t'accompagner jusqu'à tes premiers TTB kipping fluides.
Ce qu'en disent nos clients
“Après des mois à galérer en singles sur les TTB, ce programme m'a enfin permis de comprendre le mouvement et de les enchaîner. La progression semaine après semaine est vraiment bien pensée.” – Maxime
★★★★★
“J'ai adoré le format : 4 jours par semaine avec la revue du J4 qui permet de tout consolider. Les vidéos pour chaque exo sont un vrai plus. Je recommande à 100%.” – Jess
★★★★★
Est-ce que ce programme est pour toi ?
✔ Tu veux enfin maîtriser tes Toes to Bar ?
Que tu sois débutant ou que tu arrives déjà à en faire quelques-uns sans les enchaîner, ce programme est conçu pour tous les niveaux. Il t'amènera pas à pas de la force stricte au kipping fluide.
✔ Tu es prêt à t'investir sur 5 semaines ?
4 séances par semaine de 15-20 minutes suffisent. Ce programme exige régularité et attention à la qualité du mouvement pour te mener vers des TTB solides et réguliers.
Exemple de Séance
| SEMAINE 3 — J1 : AROUND THE WORLDS & FRONT LEVER | |
| Note du coach | On introduit les Around the Worlds et Front Lever Pulls. L'accent est sur la force de traction bras tendus et le hollow body. |
| Échauffement | TTB Tuck Up Stretch : 4 x 5 sec hold (15 sec repos) |
| Around The World | 5 séries de 5-4-3-2-1 reps — bras verrouillés |
| Front Lever Pulls | 5 séries de 5-4-3-2-1 reps — bande OK, strict, hollow body |
| 💡 Conseil | Mieux vaut des jambes basses avec des bras droits que des jambes hautes avec les bras pliés ! |
Le Coach
Nos coachs spécialisés en entraînement fonctionnel et en gymnastique CrossFit® ont conçu ce programme pour t'aider à maîtriser les Toes to Bar. Une préparation complète et structurée qui assure ta progression en toute sécurité.
Après ton téléchargement, tu bénéficieras d'un guide complet avec toutes les explications, vidéos de démonstration et conseils pour optimiser ta progression vers des TTB kipping solides. Pour toute question ou conseil supplémentaire, notre équipe est à ton écoute. Rejoins notre communauté sur les réseaux sociaux !
COMMENT ÇA SE PASSE.
LES QUESTIONS QU'ON NOUS POSE.
Quel est le matériel nécessaire ?
Une box équipée idéalement, ou un home gym complet : barre, plates, kettlebells, anneaux ou pull-up bar, rameur ou bike.
Que se passe-t-il si je rate des séances ?
Tout est conçu pour 5×/sem mais on fournit des règles de rattrapage et des versions raccourcies pour les semaines compliquées.
Niveau scaled possible ?
Oui — chaque WOD a 3 versions (Rx / Intermediate / Scaled) avec les mêmes objectifs adaptés à ton niveau.
Comment je reçois le programme ?
Par email, immédiatement après le paiement : ton PDF à télécharger + l'accès au groupe privé MBC Hub. Pas de compte à créer, pas d'attente.
Est-ce compatible avec ma programmation de box ?
Oui, beaucoup d'athlètes le suivent en complément. Les fichiers PDF imprimables permettent de l'amener à la box.
Y a-t-il un suivi personnalisé ?
Pas de coaching 1:1 dans ce prix, mais après achat tu rejoins le groupe privé MBC Hub dédié à ce programme. Tu y postes tes scores, tes questions, et un coach répond sous 24 h.
ON Y VA ?
TA PROGRESSION
T'ATTEND.
téléchargement immédiat par email