Dans cet article, nous allons découvrir ensemble le jargon du CrossFit®, qui peut sembler obscur pour les non-initiés, mais qui deviendra rapidement familier pour les pratiquants. Prêts à découvrir les termes qui vont vous permettre de devenir un pro du CrossFit® ? C'est parti !
Le CrossFit® est une méthode d'entraînement de fitness qui combine des exercices de force, d'endurance et de gymnastique. Il se concentre sur des mouvements fonctionnels à haute intensité pour améliorer la condition physique globale. Avec sa popularité croissante, il est important de comprendre le vocabulaire spécifique à ce sport.
Vocabulaire CrossFit® de base
WOD
WOD est l'abréviation de "Workout of the Day". C'est l'entraînement quotidien programmé pour les athlètes CrossFit®. Le WOD comprend souvent plusieurs exercices qui doivent être effectués dans un certain ordre et en un temps donné.
AMRAP
AMRAP signifie "As Many Rounds As Possible". Il s'agit d'un type d'entraînement dans lequel l'athlète doit effectuer un ensemble d'exercices le plus de fois possible dans un temps donné.
EMOM
EMOM signifie "Every Minute On the Minute". Dans un EMOM, l'athlète doit effectuer un certain nombre de répétitions d'un exercice à chaque minute, jusqu'à ce que le temps imparti soit écoulé.
Metcon
Metcon est l'abréviation de "Metabolic Conditioning". C'est la partie finale de votre WOD. Il s'agit plus exactement d'une AMRAP, d'un FOR TIME ou d'un EMOM.
Box
La "Box" est le nom donné aux salles d'entraînement CrossFit® ou de Fitness Fonctionnel. Les box sont souvent équipées de barres de traction, d'haltères, de rameurs, de cordes à sauter, de rameur, d'assault bike, de kettlebells et d'autres équipements propre au CrossFit®.
Rx
Rx signifie "Prescription". Cela signifie que l'athlète a effectué l'entraînement tel que prescrit, c'est-à-dire avec les poids et les mouvements spécifiques. Le niveau RX correspond au niveau "avancé" pour les athlètes de CrossFit®.
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Vocabulaire CrossFit® avancés
Double-unders
Les double-unders sont une variation de la corde à sauter dans laquelle la corde doit passer sous les pieds de l'athlète deux fois à chaque saut. Cette technique nécessite une grande coordination et une bonne maîtrise de la corde à sauter.
Besoin d’un coup de pouce pour les double-unders ? Optez pour une corde de vitesse réglable : plus fluide, plus stable, parfaite pour progresser sans perdre de temps.
Muscle-up
Le muscle-up est un mouvement de gymnastique qui consiste à passer de la position suspendue à la barre à la position au-dessus de la barre. Ce mouvement nécessite une grande force dans les bras et les épaules, ainsi qu'une bonne technique de kipping du corps.
Snatch
Le snatch est un mouvement d'haltérophilie dans lequel l'athlète soulève la barre du sol jusqu'au-dessus de la tête en un seul mouvement fluide. Ce mouvement nécessite une bonne force de base et une bonne technique, car l'athlète doit soulever la barre rapidement et la stabiliser au-dessus de sa tête.
Clean and Jerk
Le clean and jerk est un autre mouvement d'haltérophilie qui consiste à soulever la barre du sol jusqu'aux épaules, puis à la pousser au-dessus de la tête.
Découvrez ici le WOD Tiger Blood qui est un parfait exemple d'un workout avec des Clean Jerk.
Handstand Push-up
Le handstand push-up est un mouvement de gymnastique dans lequel l'athlète se tient la tête en bas contre un mur et effectue des pompes en descendant sa tête vers le sol. Ce mouvement nécessite beaucoup de forces dans les bras, les épaules et le tronc, ainsi qu'une bonne mobilité.
Pistols
Les pistols sont un mouvement de gymnastique dans lequel l'athlète doit effectuer à squat sur une seule jambe en gardant l'autre jambe tendue devant lui. Ce mouvement nécessite une grande flexibilité, équilibre et force dans les jambes, mais aussi une bonne souplesse.
Kipping
Le kipping est une technique de gymnastique utilisée pour effectuer des tractions, des chest to bar et des muscle-ups plus rapidement et plus efficacement. Cela implique un balancement du corps pour aider à générer de l'élan et pour faciliter le mouvement vers le haut.
Tabata
Tabata est un type d'entraînement qui consiste à effectuer des exercices intenses pendant 20 secondes, suivis de 10 secondes de repos, répété pendant 8 cycles. Cela peut être utilisé pour divers exercices, tels que les burpees, les squats et les pompes.
Chipper
Un chipper est un WOD qui consiste en un grand nombre d'exercices différents de façon dégressive (par exemple 50, 40, 30, 20, 10). Le but est de terminer tous les exercices dans l'ordre donné le plus rapidement possible.
Vocabulaire CrossFit® spécifique
Pour les athlètes expérimentés de CrossFit®, il est important de connaître les termes d'entraînement couramment utilisés pour communiquer efficacement avec les autres membres de la communauté. Voici une liste de termes d'entraînement courants :
ATG : Ass to Grass
Ass to Grass (ATG) est un terme utilisé pour décrire un squat complet où les fesses descendent en dessous de la parallèle (en dessous des genoux).
CFWU : CrossFit® Warm-up
Le CrossFit® Warm-up (CFWU) est un ensemble d'exercices spécifiques de mobilisation articulaire, d'étirement dynamique et d'exercices de préparation pour améliorer les performances lors de l'entraînement CrossFit®.
CFT : CrossFit® Total
CrossFit® Total (CFT) est une mesure de force maximale qui consiste en un ensemble de trois mouvements : le back squat, le développé couché et le soulevé de terre.
KTE : Knees to Elbows
Les genoux aux coudes (KTE) sont un exercice de gymnastique qui implique de suspendre le corps à une barre et d'amener les genoux jusqu'aux coudes.
ME : Maximum Effort
Maximum Effort (ME) est un terme utilisé pour décrire l'effort maximal que l'athlète peut fournir pendant un exercice donné.
REP : Répétition
Une répétition (REP) est une unité d'un exercice spécifique. Par exemple, si un entraînement consiste en trois séries de 10 pompes, chaque série de 10 pompes serait constituée de 10 REP.
RM : Répétition Maximum
Le Répétition Maximum (RM) est le poids maximal que l'athlète peut soulever pour un nombre donné de répétitions.
PR : Record personnel
Le record personnel (PR) est le meilleur résultat qu'un athlète ait jamais atteint pour un exercice ou un mouvement donné.
T2B (TTB) : Toes to Bar
Les orteils à la barre (T2B) sont un exercice de gymnastique qui implique de suspendre le corps à une barre et d'amener les orteils à toucher la barre.
Vocabulaire CrossFit® pour les équipements
Le CrossFit® nécessite souvent l'utilisation d'équipements spécifiques pour les exercices et les entraînements. Voici une liste des équipements les plus couramment utilisés :
BW (BWT) : Poids corporel
Le poids corporel (BW ou BWT) fait référence à l'utilisation du poids de son propre corps comme résistance pendant l'entraînement.
C2 : Rameur Concept II
Le rameur Concept II (C2) est un équipement de cardio-training utilisé pour les entraînements de CrossFit®, il simule les mouvements d'aviron pour un entraînement cardiovasculaire complet.
KB : Kettlebell
La kettlebell (KB) est une boule de fonte avec une poignée qui est utilisée pour les mouvements de balancement, de pression et d'haltérophilie. Les kettlebells sont disponibles dans une variété de tailles et de poids pour s'adapter aux besoins de chaque athlète.
AB : Assault Bike
L'Assault Bike est une sorte de vélo d'appartement, mais avec une particularité : plus on pédale, plus la résistance augmente. Cet appareil est la bête noire pour beaucoup d'athlètes !
Bike Erg
Le Bike Erg, quant à lui, est un vélo d'intérieur conçu par Concept 2, la célèbre marque de rameurs. Cet appareil permet un travail de cardio intense, mais également de renforcer musculairement des jambes.
Ski Erg
le Ski Erg est un simulateur de ski de fond, qui permet de travailler l'ensemble du corps en utilisant des mouvements de balancier. Cet appareil de cardio est un outil redoutable pour les athlètes de CrossFit®, qui doivent être performants sur toutes les facettes de leur condition physique.
D'autres abréviations CrossFit®
Le CrossFit® comprend une variété d'exercices et de mouvements pour améliorer la force, la puissance, l'endurance et la mobilité. Voici une liste des exercices les plus couramment utilisés :
BP : Bench Press
Le développé couché (BP) est un exercice de force qui consiste à pousser une barre chargée depuis une position allongée sur un banc.
BS : Back Squat
Le back squat implique de soulever une barre chargée depuis une position debout, en descendant les fesses jusqu'à ce qu'elles soient au moins parallèles au sol, puis en remontant.
PC : Power Clean
Le clean est un exercice d'haltérophilie qui implique de soulever une barre chargée depuis le sol jusqu'aux épaules, en passant par un mouvement de traction rapide. Il peut aussi s'agir d'un squat clean.
C&J : Clean & Jerk
L'épaulé-jeté (C&J) est un exercice d'haltérophilie qui combine le clean et un mouvement de jeté pour soulever une barre chargée du sol jusqu'au-dessus de la tête.
DL : Deadlift
Le soulevé de terre (DL) est un exercice de force qui implique de soulever une barre chargée depuis le sol jusqu'à une position debout.
FS : Front Squat
Le front squat est un exercice de force similaire au back squat, sauf que la barre est tenue sur l'avant des épaules et non à l'arrière.
GHD : Glute Ham Developer
Le glute ham developer est un équipement de gymnastique qui renforce les muscles fessiers et les muscles ischio-jambiers, et peut être utilisé pour effectuer une variété d'exercices pour les abdominaux.
HSPU : Handstand Push-Ups
Le HSPU est un exercice de gymnastique qui implique de se tenir en position de planche verticale contre un mur, puis de descendre jusqu'à toucher le sol avec la tête pour enfin remonter.
MU : Muscle-Up
Le muscle-up (MU) est un exercice de gymnastique oì il faut se suspendre sur une barre et effecuter un mouvement de kipping (balancier) afin de se propulser en haut de la barre, toute cela avant de redescendre en position de départ.
OHS : Overhead Squat
Le overhead squat (OHS) est un exercice de force dans lequel il faut soulever une barre chargée au-dessus de la tête, descendre en squat jusqu'à ce que les cuisses soient au minimum parallèles au sol, tout en maintenant la barre au-dessus de la tête, puis remonter.
PP : Push Press
Le Push Press (PP) est un exercice d'haltérophilie où il faut pousser une barre chargée depuis les épaules jusqu'au-dessus de la tête.
PU : Pull-Up
La traction est un exercice de gymnastique qui consiste à se suspendre à une barre, puis de tirer le corps vers le haut jusqu'à ce que le menton soit au-dessus de la barre.
SDHP : Sumo Deadlift High Pull
Le Sumo Deadlift High Pull (SDHP) implique de soulever une barre chargée depuis le sol jusqu'à la hauteur des épaules, ceci via un mouvement de traction rapide en position de deadlift sumo.
SN : Snatch
L'arraché (SN) est un exercice d'haltérophilie qui consister à amener une barre chargée depuis le sol jusqu'au-dessus de la tête en un seul mouvement rapide.
SQ : Squat
Le squat (SQ) est un exercice de force qui implique de descendre en position accroupie, les cuisses au moins parallèles au sol, puis de remonter en position debout.
TGU : Turkish Get Up
Le Turkish Get Up (TGU) consiste à tenir une kettlebell ou une haltère dans une main, bras tendu et à passer d'une position allongée sur le sol à une position debout, bras tendu, puis à redescendre.
Le vocabulaire CrossFit® peut sembler intimidant pour les nouveaux pratiquants, mais il ne faut pas s'inquiéter. En apprenant les termes de base et en pratiquant régulièrement les exercices, les athlètes apprennent rapidement à se familiariser avec ce langage si particulier !
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