Un sport qui sollicite votre corps
La pratique intense d’un sport aussi physique que le CrossFit® sollicite fort votre corps. Votre température corporelle grimpe en flèche, provoquant un début de déshydratation. L’effort, même s’il est bon, provoque également des lésions sur vos fibres musculaires. C’est ce qui vous permet de reconstruire du muscle et de gagner en puissance.
Mais pour que tous vos efforts paient et que vous ne vous blessiez pas, il est essentiel d’intégrer des périodes de repos, appelées aussi récupération. Votre métabolisme en a besoin pour se remettre de toutes ces sollicitations.
À quelle fréquence s'entraîner ?
Des études scientifiques ont montré qu’un entraînement idéal nécessite 48h de repos entre chaque séance. On entend déjà pester tous les CrossFit® addicts. Ne vous inquiétez pas, même si c’est ce qui semble idéal pour votre corps, vous pouvez bien entendu pratiquer votre sport préféré plus souvent. Mais attention, il faudra veiller à rattraper ces temps de repos. Par exemple en vous accordant tout un week-end off.
Le sommeil, votre meilleur allié
Pour bien comprendre l’importance du sommeil dans la récupération et dans l’amélioration de vos performances, il est nécessaire de parler un peu biologie. Votre corps libère l’hormone de croissance (dont vous avez besoin pour gagner en masse musculaire) pendant que vous dormez. Et plus précisément lors des 3 premières heures de sommeil.
Bien sûr, nous ne sommes pas tous égaux face à la récupération et certains n’auront besoin que de 6h de sommeil, quand d’autres auront besoin d’un gros dodo de 9h. Mais gardez en tête qu’une nuit blanche avant votre WOD vous fait courir un grand risque de blessure.
Le surentraînement et ses effets néfastes
En n’accordant pas le repos nécessaire au bon fonctionnement de votre corps, vous risquez d’une de vous blesser, et de deux, de provoquer l’inverse de ce pourquoi vous vous entraînez : une baisse de résultats. Hé oui, cela semble évident pourtant, mais un corps épuisé ne peut pas assurer le développement de sa masse musculaire. En d’autres termes, si vous vous entraînez trop sans phases de repos, vous serez contre-productif.
Réserves énergétiques épuisées, fatigue générale, mauvaise humeur, baisse des performances, blessures… De nombreux effets néfastes que l’on aimerait tous éviter.
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Nos tips pour une récupération efficace
Vous avez un rythme effréné entre le boulot, les WODs, la vie perso… Alors dormir n’est pas votre priorité ? Cela nous arrive à tous. Mais prenez du temps chaque jour pour forcer votre corps à récupérer.
Essayez de vous accorder 15 min par jour pour vous allonger et faire une micro sieste. À la pause déj’, avant les WODs, en rentrant de la box… Peu importe le moment, prenez le temps de récupérer pour éviter blessure et baisse de performance.
Vous vous en voulez d’espacer vos séances ? Dites-vous que vous privilégiez la qualité de vos entraînements et les bienfaits sur votre corps, plutôt que la quantité sur un corps abîmé…et épuisé.
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