5 IDÉES DE WOD DÉMONIAQUES - SPÉCIAL HALLOWEEN

Filthy 50

FOR TIME

· 50 box jumps avec une box de 60 cm

· 50 jumping pullups

· 50 kettlebell swings

· 50 walking lunge steps

· 50 knees to elbows

· 50 reps of push press à 20 kg

· 50 back extensions

· 50 wallballs à 9 kg

· 50 burpees

· 50 double-unders

Rien que la liste des courses fait trembler. Objectif : 25 minutes

Version maison (sans matériels) :

FOR TIME

· 50 step-ups sur tabouret ou chaise

· 50 row table

· 50 hip thrust

· 50 walking lunge steps

· 50 sit-ups

· 50 push press avec des bouteilles d'eau

· 50 back extensions

· 50 squats

· 50 burpees

· 50 double-unders ou single-unders

Angie

FOR TIME

· 100 Pull Ups

· 100 Push Ups

· 100 Sit Ups

· 100 Squats

100% terrifiant ! C’est sûr, vous aurez une démarche de zombie le lendemain ! Si vous Box de CrossFit® est fermée et que vous n'avez pas accès à une barre de traction pour les pull-ups, vous pouvez faire des Rows à l'aide d'une table !

Holleyman

30 rounds for time:

· 5 Wall ball shots de 10 kg

· 3 Handstand push-ups

· 1 Power clean à 102 kg pour les Hommes et 70 kg pour les Femmes

Scaled : 60 kg Homme / 30kg Femme (ajustez selon votre niveau)

Oui 30 rounds… De quoi finir livide.

Cameron

FOR TIME

· 50 walking lunge steps

· 25 chest to bar pull-ups

· 50 box jumps de 60 cm

· 25 triple-unders

· 50 back extensions

· 25 ring dips

· 50 knees to elbows

· 25 wallball “2-fer-1s” de 10 kg

· 50 sit-ups

· 15 foot Rope climb, 5 montées

Version Maison (sans matériels) :

FOR TIME

· 50 walking lunge steps

· 25 table Row

· 50 step-ups sur tabouret ou chaise

· 25 triple-unders, DU ou SU

· 50 back extensions

· 25 push-ups

· 50 sit-ups

· 25 thrusters avec des bouteilles d'eau

· 50 v-ups

· 5 X 15 secondes table row hold

Si vous ne voyez pas pourquoi nous l’avons mis dans nos WODs démoniaques, essayez-le et repensez-y.

Vous avez survécu à cet enfer ? On vous donne quelques tuyaux pour vous aider à récupérer.