On retrouve cet exercice dans le monde de la musculation, du CrossFit®, de la lutte et/ou du muay thai. L'histoire des Hindu Push-Up provient comme son nom l'indique de l'Inde. Le mouvement par était utilisé par les lutteurs indiens traditionnels pendant les entraînements, mais aussi dans les arts martiaux indiens de manière générale. À ce sujet, même Bruce Lee était fan de cet exercice !
Comment effectuer un push-up hindou ?
La position de départ est celle de la planche (plank), les mains placées légèrement plus larges que le niveau des épaules et les pieds joints. Vous devez appuyer sur le sol à l'aide du haut du corps et amenez les hanches vers l'arrière puis vers le haut. Ensuite, vous devez baisser les hanches jusqu'à revenir en position de pompes en serrant les fesses. Continuez à baisser les hanches vers le sol en ramenant la poitrine vers l'avant (comme si vous passiez en dessous d'une barre) et répétez.
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Muscles impliqués dans les pompes hindoues
Les push-up hindou ont les mêmes avantages que les pompes normales. Ils recrutent la poitrine, les triceps, les biceps, les épaules et le tronc, mais, en plus, ils renforcent les ischio-jambiers et les fessiers.
Cet exercice est utile si vous souhaitez travailler la force, la flexibilité et la mobilité. Il est également très utile pour la mobilité de la colonne vertébrale.
Garder la colonne mobile est extrêmement important, car c'est ce qui nous maintient debout et assure notre bonne posture.
Erreurs fréquentes
Avec les Hindu Push-Up, il est important de garder à l'esprit que l'exécution des mouvements doit être toujours similaires, que cela soit dans la phase concentrique qu'excentrique.
Les personnes qui ont des difficultés avec les mouvements qui impliquent la chaîne musculaire postéro-inférieure auront plus de mal à maîtriser la technique des pompes hindoues, car ils auront tendance à pousser les épaules vers le haut (capacité réduite à ouvrir le torse).
Blessures possibles
Considérant que le mouvement principal étant basé sur un appui complet du corps sur les membres supérieurs, plusieurs douleurs peuvent apparaître s'il n'est pas effectué correctement.
1. Trop de pression sur les épaules : ceux qui n'ont pas une bonne amplitude de mouvement au niveau de cette articulation devraient éviter cet exercice ou au moins essayer de travailler la mobilité avant de l'inclure dans leur routine.
2. Inflammation du poignet : les poussées vers le haut impliquent une plus grande extension des poignets ce qui, à long terme, peut entraîner une inflammation et des blessures.
3. Problèmes de colonne vertébrale : la colonne vertébrale est très sollicitée dans cet exercice, d'où le fait qu'il nécessite une bonne mobilité. Ceux qui souffrent d'une légère cyphose thoracique ou d'une légère lordose lombaire peuvent avoir des difficultés à effectuer correctement le hindu push-up. ll est préférable de l'éviter.
En conclusion
Les pompes hindoues sont un excellent exercice pour développer la force et la mobilité, mais elles nécessitent une très bonne mobilité, en particulier au niveau des épaules, des poignets et de la colonne vertébrale. Par conséquent, avant de les intégrer à votre routine d'entraînement, demandez conseil à votre entraîneur et assurez-vous toujours de faire le mouvement correctement.
Et vous, connaissiez-vous cet exercice ? Faites-le-nous savoir dans les commentaires!
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