Dans cet article, nous expliquons pourquoi vous devriez peut-être utiliser une supplémentation, mais aussi comment vous pouvez obtenir certains nutriments via votre alimentation.
Les suppléments ne sont en aucun cas une nécessité, mais pour certaines personnes, notamment les sportifs, cela peut faire une différence en matière de récupération et de (re)mise en forme. Nous vivons à une époque où le régime alimentaire “moyen” est souvent synonyme de carences nutritionnelles et de problème de digestion. Bien que les suppléments peuvent vous aider à régler ce type de problèmes, il est avant tout préférable de développer des bonnes habitudes alimentaires.
Voici les 3 suppléments que nous recommandons avant tout.
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La Vitamine D
Si vous vivez en France (en Europe du Nord), il y a de fortes chances que vous souffriez d’une carence en vitamine D. La vitamine D est non seulement importante pour la solidité des os, mais elle agit également sur l’humeur (la bonne humeur). Elle aide de manière générale à réduire le risque de beaucoup de maladies.
Comment faire le plein de vitamine D? Le soleil bien sûr… s'il se montre un jour. À ce sujet, l’article sur les signes et symptômes de carence en vitamine D chez les sportifs peut vous aider à détecter si vous faites des carences. Idéalement, il faut exposer au soleil 25% de notre peau pendant 15 minutes chaque jour. Essayez de sortir, même si la météo n’est pas au rendez-vous. Si ce n’est pas possible pour vous et qu’en plus vous vivez dans des régions où le soleil est absent une bonne partie de l’année, vous devriez probablement prendre des suppléments au début de l’hiver.
Les Probiotiques
Les probiotiques sont devenus incontournables au cours des deux dernières décennies. Étant donné que nos aliments sont de plus en plus transformés, que notre eau contient plus de produits chimiques et que nous avalons de plus en plus d'antibiotiques, notre estomac et nos intestins connaissent des moments difficiles. Il est important de savoir et de comprendre que la santé de notre microbiome intestinal affecte notre graisse corporelle, notre énergie, notre fonction mentale et notre santé globale.
La meilleure façon d'augmenter naturellement les bonnes bactéries intestinales est de manger des aliments fermentés comme le kimchi, la choucroute et des aliments de culture comme le yogourt. Vous pouvez également boire des liquides de culture comme le kombucha et le kéfir. Sachez également que si vous avez récemment suivi un traitement antibiotique, il est intéressant de prendre un supplément de probiotiques de qualité pour reconstruire votre flore intestinale.
Les Greens
Les “Greens” sont ni plus ni moins qu’un supplément de légumes en poudre. Il s’agit généralement d’un mélange de légumes déshydratés qu’il est possible de consommer avec de l’eau ou dans un smoothie. On les appelle aussi des Superfoods ou Super-aliments puisqu’ils peuvent par exemple être à base de poudre de spiruline de chlorella, d’herbe de blé et d’orge.
Les Greens de qualité sont un cocktail multivitaminé naturel et digestible. Les micronutriments sont importants, car sans eux, plusieurs fonctions de votre corps ralentissent ou même s’effondrent. Les suppléments Greens peuvent être excellents pour les athlètes de CrossFit® à la recherche d’une meilleure énergie ou pour les personnes qui souhaitent perdre du gras et améliorer leur santé.
La meilleure façon d'obtenir une variété de micronutriments est de manger de la nourriture complète et variée. Privilégiez une alimentation type paléo riche en viandes biologiques, en poissons, en graisses saines, en minéraux et mangez beaucoup de légumes tous les jours.
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