Faire son equipment check
Avant de reprendre vos entraînements, faites le point sur votre matériel. Y a-t-il des choses à acheter ? Vos maniques sont-elles propres et sentent-elles bon comme la rosée du matin ? Vérifiez bien vos stocks de magnésie, l’usure de votre corde (profitez-en pour en checker le réglage), etc.
Prenez le temps de vous souvenir de tous ces nouveaux accessoires que vous vouliez utiliser lors de vos trainings. Rouleau, balle, nouvelles poignées pour votre corde, gilet lesté… C’est la dernière ligne droite pour vous équiper.
Bien évidemment, COVID oblige, on pense aussi à son masque et à son petit flacon de gel hydro alcoolique.
Se préparer mentalement
Non, après un long moment sans s’entraîner, vos perfs ne seront pas les mêmes les premiers jours de reprise. Oui, c’est normal de ne pas retrouver son PR dès la 1ère séance. Non, il ne faut pas aller le tenter tout de suite, sinon on risque de se blesser (et sa fierté aussi). À ce sujet, on vous donne les 10 erreurs à éviter à la reprise du CrossFit®.
Alors on accepte de mettre son égo de côté et on reprend en douceur et intelligemment. Ça vous évitera le bobo bête que vous auriez pu éviter.
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Établir son nouveau planning
À la rentrée, il y a des chances que votre planning perso soit légèrement modifié, voir bousculé. Nouvelles activités, nouveaux horaires de boulot, nouveaux loisirs pour vos enfants… Bref, tout un tas de raisons de modifier vos agendas, que vous le vouliez ou non.
Sans compter qu’avec le COVID, le planning de votre box peut aussi être chamboulé.
Pas de stress, si vous vous y prenez à l’avance, tout se passera bien. Faites l’état des lieux des entrainements qui vous arrangent, en prenant en compte vos nouveaux impératifs, mettez tout au propre, et hop, le tour est joué.
Reprendre le CrossFit® en douceur
On ne va pas se mentir, même si certains d’entre vous ont profité de leurs vacances pour effectuer quelques drop in dans les box de CrossFit® de leur séjour, pour beaucoup ça aura été farniente et apéros. Et face à ça, votre corps est rancunier. Il vous le fera payer dès le premier WOD de reprise. Préparez-vous, le 1er snatch, le 1er deadlift à 85%… ça risque de piquer.
Conseil n°1 : on ne le répétera jamais assez, reprenez en douceur ! Faites une reprise pro-gre-ssive, n’y allez pas tous les jours comme l’addict que vous êtes.
Conseil n°2 : les premières semaines, préparez votre petit corps d’athlète vacancier avant et après chaque WOD. Échauffez-vous plus longtemps que d’habitude, étirez-vous, massez-vous avec votre rouleau ou votre pistolet de massage. Bref, prenez soin de vous et bichonnez-vous pour éviter les blessures de reprise.
Revoir les techniques
Clean & Jerk, thruster, power snatch… Vous connaissez ces mouvements par cœur… ou pas. Quoi qu’il en soit, après chaque pause prolongée dans vos entraînements, retournez bosser votre haltéro. Revoyez votre technique sans charger votre barre pour vous remémorer en douceur tous vos mouvements.
Prenez le temps de retravailler votre mobilité pour vous décoincer et vous dérouiller après les vacances. Vos articulations et vos tendons vous diront merci !
Et après le 1er wod ?
Ça y est vous avez repris. Vous avez sué, vous avez tout donné. Il reste encore bien des choses à faire ! Pensez à bien boire pendant et après votre effort. Prenez un en-cas, mangez pour redonner à votre corps des forces.
Et bien sûr, reposez-vous pour récupérer. Rappelez-vous que ces derniers jours, votre corps était au calme et qu’il a surtout gardé en mémoire vos nombreux barbecues. La reprise est violente pour lui. Ménagez-le.
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