Tous les crossfiteurs souhaitent devenir plus résitants face aux WODs, quel que soit leur niveau. Les athlètes veulent savoir comment ils peuvent continuer à pousser leur effort, au fur et à mesure que le workout s'intensifie et que la douleur se fait ressentir. Parallèlement, ils veulent aussi savoir comment la résilience que l'on acquiert au CrossFit® peut leur servir dans leur vie de tous les jours.
Si vous êtes une personne à la recherche constante de l’amélioration et de la progression, vous ferez face à de nombreux défis, tout simplement car vous cherchez constamment à repousser vos limites. Vous vous sentirez parfois mal à l'aise, mais cela fait partie du processus.
Crédits photo : SFC Helen Miller - Released LTC William Humes, MIARNG
Il existe de nombreuses stratégies qui peuvent vous aider lorsque vous commencez à vous sentir mal à l'aise dans un WOD. La plupart de ces stratégies fonctionnent également pour passer des caps difficiles de votre vie personnelle ou professionnelle en dehors de la box. Lorsque vous commencez à être fatigué, énervé, agacé, frustré ou anxieux, vous devez être prêt à mettre en œuvre des pensées plus efficaces. Comme faire ? On vous donne 10 stratégies à tester sur vous-même. Essayez-les et découvrez ce qui fonctionne pour vous. N'oubliez pas que plus le défi est grand, plus la récompense est grande.
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10 stratégies à essayer pour améliorer votre résilience dans un Wod de CrossFit
1. Décomposez tout ce que vous faites en plus petites séries, même s’il s’agit d’une répétition, d’une respiration ou d’un pas à la fois.
2. Identifiez rapidement les choses sur lesquelles vous n’avez pas le contrôle et supprimez-les. Pensez plutôt à ce que vous pouvez contrôler et concentrez vous sur cela.
3. Faites en sorte de rendre les situations difficiles positives. Au lieu de se dire «ça fait mal, je suis fatigué», remplacez par «ça fait mal, mais c’est ici que je travaille le plus, ça va me faire progresser ».
4. Prenez une profonde respiration (ou quelques-unes) - profitez de ce moment pour vous concentrer quelques secondes sur votre souffle, c'est très important !
5. Souriez ! On ne peut pas vous dire pourquoi, mais pour une raison étrange, dans les situations les plus difficiles, cela aide.
6. Répétez vos citations préférées dans votre tête, ou même à voix haute. Par exemple, « je vais y arriver », « sois fort », « sors de ta zone de confort », etc.
7. Consacrez vos efforts aux personnes que vous aimez ou qui vous soutiennent. Concentrez-vous sur les personnes qui comptent beaucoup pour vous.
8. Rappelez-vous pourquoi vous avez commencé, mais aussi de tout ce que vous avez fait et de tout ce que vous êtes capable de faire.
9. Pensez à pourquoi il est important pour vous de persévérer. Remémorez-vous votre but et votre mission.
10. Si vous prenez une pause plus longue que vous ne le souhaiteriez, allez vers le mouvement à réaliser et effectuez une seule répétition. Parfois, l'action physique nous permet de nous distraire des pensées négatives du type « je souffre trop, la douleur est insurmontable, je ne vais pas finir ». En effectuant une seule répétition à la fois, cela vous permettra de revenir progressivement dans votre WOD.
Pour surmonter ce sentiment désagréable que vous ressentez au milieu d’un WOD, vous devez tout d’abord savoir ce qui vous aide à avancer. Essayez quelques-unes des différentes stratégies ci-dessus et voyez ce qui vous convient ! Les athlètes qui sont mentalement forts et qui ont cette capacité d’adaptation sont capables de persévérer lorsque les choses deviennent de plus en plus difficiles. Plus vous êtes résilient, plus il sera facile de sortir de votre zone de confort.
Crédits photo : Staff Sgt. Bryan Nygaard - Marine Corps Recruiting Command
Dans les moments difficiles, vous devez être capable d’analyser votre douleur (bien évidemment, arrêtez-vous si vous vous êtes fait mal). Rappelez-vous que la gêne est temporaire et qu’en continuant d'avancer, vous finirez votre WOD. Garder cela à l'esprit vous permettra de traverser ce moment difficile, de sorte qu’à la fin de votre entraînement, vous serez fier d’avoir donné le meilleur de vous-même.
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