COMMENT ATTEINDRE SES OBJECTIFS AU CROSSFIT ?

S’accrocher et s’investir

Soyons clair et honnête, pour atteindre ses objectifs, cela demande de l’investissement personnel. Il faut s’accrocher et s’efforcer de ne pas brûler les étapes sous peine d’échouer et de s’avouer vaincu. Alors, on se motive, on met son ego de côté et on fait ça intelligemment.

Et si vous suiviez la méthode S.M.A.R.T. ?

La fameuse méthode S.M.A.R.T. peut s’appliquer au CrossFit®. S.M.A.R.T. est l’acronyme de Spécifique, Mesurable, Atteignable, Raisonné, objectif de Temps. L’idée de cette méthode est de se fixer un objectif précis pour pouvoir l’atteindre de façon certaine.

Spécifique, ou choisir un objectif bien précis

Pour atteindre ses objectifs au CrossFit®, il faut avant tout en fixer des précis. Par exemple, je veux réaliser 100 DU unbroken. Se dire «je veux être fort » est beaucoup trop vague. Réfléchissez à ce que vous voulez être capable de faire et concentrez-vous sur une chose à la fois.

Mesurable, pour pouvoir évaluer l’évolution

Pour voir si vous avez progressé, notez le postulat de départ. J’arrive à faire 100 SU et 3 DU mais pas d’affilé, mes mensurations sont de tant. Au fil des étapes que vous vous serez fixés, vous noterez vos nouveaux résultats et pourrez comparer et admirer votre évolution.

Atteignable, ou ne pas viser la lune

C’est sûr, si vous vous fixez comme objectif d’aller au Games en 2021 alors que vous venez de démarrer, il y a peu de chance que vous y arriviez. Il faut donc fixer un objectif réaliste.

Raisonné, ou comprendre pourquoi

Pour atteindre vos objectifs, il est indispensable de bien comprendre pourquoi vous voulez y arriver. Exemple : je veux maîtriser les DU pour me diriger vers des WODS RX et non Scaled. Vous aurez ainsi toujours dans un coin de la tête votre réelle motivation.

Timé, ou définir une deadline

Fixez-vous une date à laquelle vous voulez réussir à atteindre cet objectif. 2, 4, 6 mois ? Peu importe. Il faut que cela vous semble raisonnable et réaliste. Exemple : je me fixe 4 mois pour y arriver.

Et maintenant ?

Organisez-vous

Mettez en place un planning, un rituel, modifiez vos entraînements, adaptez-les. Vous voulez réussir les DU ? inutile de passer des heures à bloquer. Vous finirez par vous énerver et cela vous empêchera de progresser. Préférez plutôt prendre 10 min à la fin de chaque WOD pour sortir votre corde et faire vos exercices. Mais faites-le sérieusement et avec calme.

Connaître son ennemi

Avez-vous déjà réfléchi à ce qui vous empêchait d’atteindre cet objectif ? Ex : je ne prends pas le temps de m’entrainer. Faites une liste et tentez d’y remédier.

Faites des étapes, des paliers

Les objectifs à court terme vous permettent d’accéder progressivement à votre objectif à moyen terme. Ex : réussir à faire 20 DU d’ici 1 mois. Faites étape par étape, petit pas par petit pas. Une fois que vous maitrisez l’étape 1, passez à la suivante, et ainsi de suite. Ex : je m’entraine avec 3 simples 1 double, puis 2 simples 1 double.

Gardez un œil sur votre objectif

Écrivez votre objectif final et lisez-le tous les jours. Collez-le sur votre frigo, sur votre porte-clés, dans votre fond d’écran de téléphone… Bref, vous l’aurez compris, il faut que votre objectif soit toujours présent dans un coin de votre tête.

Parlez-en autour de vous

C’est bien connu, on est toujours plus fort quand on est soutenu. Parlez de votre objectif à vos partenaires de la box. Ils vous aideront à rester focus et suivront surement votre évolution. De quoi vous aider à rester dans le droit chemin.



Arrêtez de vous trouver des excuses

Oui, vous avez bien lu. Arrêtez de vous trouver des excuses ou pire, de vous plaindre. Ça ne changera rien, bien au contraire. Vous serez enfermés dans une spirale négative et cela risque de vous tirer vers le bas. Au contraire, célébrez chaque petite réussite.