Il existe un tas d'endroits et de moments où le stress peut nous envahir : cinq minutes avant une réunion, quand vous faites la queue à la poste ou à l'épicerie, dans les embouteillages, avant un entretien ou un rencard, etc.
En tant qu'athlète de CrossFit®, vous aurez beaucoup de moments de pause : avant une compétition, entre les événements, s'il y a des retards à cause de la météo, etc. Mieux vous vous adapterez, mieux vous serez en mesure de récupérer et de performer. L'attente peut être considérée comme une gêne, c'est pourquoi, plutôt que de stresser lors de ces moments, profitez-en pour travailler votre patience.
Une meilleure maitrise de la patience vous permettra de progresser avec plus de sérénité. Lorsqu'on commence le CrossFit®, on constate assez rapidement les premiers résultats : prise de force, de masse musculaire, meilleure endurance cardio-vasculaire, PR à répétitions, meilleures capacités physiques de manière générale, etc. Toutefois, plus vous pratiquez, plus il vous faut du temps pour progresser. Il arrive même que certains se découragent et arrêtent. La patience au CrossFit® est nécessaire, voire indispensable. Elle vous permettra d'aller plus loin et surtout de ne pas vous décourager lors des moments difficiles.
Lorsque les choses ne vont pas dans notre sens ou prennent plus de temps que prévu, nous avons tendance à penser que quelque chose d’extérieur est à l’origine de notre impatience. C’est en fait notre vision de la situation. Si vous voulez être plus calme et moins stressé, les moments d'attente sont des moments idéaux pour pratiquer votre patience. Cela vous apprendra à mieux maitriser l'ennui, la colère et/ou la contrariété.
Voici quelques pratiques à essayer. Et si vous êtes un athlète de CrossFit® (ou autre sport), ces exercices amélioreront aussi votre condition mentale pour les WODs.
1. La patience au CrossFit® commence avec la respiration
Essayez la respiration abdominale, carrée, ou la respiration 1-2. Par exemple, prenez 5 à 20 respirations profondes, vous verrez, vous sentirez beaucoup mieux. Ces exercices ont plusieurs avantages. Non seulement ils vous permettent de passer le temps lorsque vous attendez, mais ils vous permettront avant tout de vous relaxer et amélioreront votre récupération.
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2. Relativisez et soyez reconnaissant
Si vous voulez éliminer l'ennui, la colère ou la frustration, soyez simplement reconnaissant. À tout le moins relativisez et dites vous que ce moment d'attente peut être une bonne chose. Dans notre société actuelle, tout va vite, notre vie est un sprint. Essayez donc de voir cette attente comme une occasion de ralentir. Même si vous n'aimez pas vraiment attendre, considérez ce moment comme une opportunité plutôt que comme un inconvénient pour votre emploi du temps.
3. Jouez (et non, pas sur le téléphone)
Par exemple, en faisant la queue à la boulangerie, au lieu de saisir votre téléphone et de faire défiler le feed Instagram ou de répondre à des SMS, faites un petit jeu : devinez combien de secondes il vous faudra avant que ce soit votre tour. Il existe un tas de façon afin de passer le temps. Vous pouvez aussi vous créez des petites histoires dans votre tête, utilisez votre imagination ! C'est une faculté que l'on utilise de moins en moins à force d'être collé à nos écrans.
4. Lâchez prise !
Testez à quel point vous pouvez être calme. Relaxez votre corps et votre visage. Cet exercice vous permettra de réaliser à quel point les autres autour de vous sont pressés et stressés. Aujourd'hui, on ressent souvent l'obligation d'avoir toujours quelque chose à faire, d'avoir l'esprit occupé. Soyez à l'aise de ne rien faire, car ça aussi, c'est bon pour vous ! Souvent, au lieu d’essayer de faire quelque chose pour passer le temps, essayez de rester immobile, fermez les yeux et relaxez-vous.
5. Soyez productif
Vous pouvez aussi vous attaquer à votre liste de choses à faire en attendant. Ou, vous pouvez faire une liste des choses qui sont importantes pour vous et votre bien-être. Prenez une grande inspiration, puis pensez à une chose que vous pouvez faire avec le temps dont vous disposez dans votre attente. Encore une fois, vous pouvez utiliser ce temps à bon escient au lieu de penser que c'est du temps perdu.
6. Visualisation et patience au CrossFit®
Utilisez le temps pour réfléchir à ce que vous allez faire et comment vous voulez que cela se déroule, commencez à planifier des choses. Imaginez-vous en train de prendre soin de vous, visualisez votre avenir, ce que vous voulez faire ou devenir .Vous pouvez aussi visualiser vos mouvements de CrossFit®, d'haltérophilie, de gymnastique. Imaginez-vous entrain de faire dessquats, dessnatchs, desbutterfly pull-ups,etc. La visualisation de son WOD ou des mouvements au CrossFit® est un skill mental à pratiquer. Cela améliore votre préparation, mais peut aussi diminuer votre stress avant un workout.
Les attentes, les retards, etc. peuvent être ennuyeux et frustrants, mais ils ne sont pas nécessairement un gros problème en soi. Vous n’avez pas à gâcher votre journée ou à vous mettre de mauvaise humeur à cause de ces moments. Et puis, puisqu'il faut attendre, autant en profitez pour vous relaxer, pour être imaginatif ou productif. Essayez une ou plusieurs des pratiques ci-dessus au lieu de rentrer dans le cercle vicieux de la plainte, de la colère et/ou de la frustration. Cela vous aidera à être moins anxieux, pressé ou stressé.
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