Le CrossFit® est l'un des meilleurs programmes de renforcement musculaire, il allie la force, l’endurance et la souplesse tout en étant très fun. L’entrainement consiste à développer plusieurs aptitudes, mais aussi à vous rendre plus fort grâce à des mouvements fonctionnels que vous faites dans la vie de tous les jours, comme vous accroupir, vous lever, ramasser des objets lourds, pousser des poids au-dessus de votre tête et courir après les bus ou après vos enfants.
Plus de 4 millions de personnes effectuent les Workouts of the Day (WOD) dans 15 000 salles de sport, ou box, dans 120 pays à travers le monde. La plupart d'entre elles pratique ce sport pour être en bonne santé et non nécessairement pour faire de la compétition. Découvrez les statistiques sur le CrossFit®.
Et cela fonctionne. En environ quatre mois d'entraînement à raison de trois fois par semaine, vous pouvez perdre plusieurs kilos et retrouver une silhouette athlétique. Mais attention ! Plusieurs facteurs entrent en jeu, notamment la nutrition ! Si vous avez des objectifs de perte de poids, le mieux est de consulter un diététicien ou autre professionnel spécialisé en nutrition.
Comme nous allons le voir ci-dessous, le Crossfit présente de nombreux avantages pour votre santé et pour la perte de poids.
1. Pas de routine avec le CrossFit®
Pour perdre du poids, beaucoup de gens vont à la salle de sport classique la plus proche de chez eux. Après avoir salué les copains et les coachs, ils montent sur un tapis roulant pendant 30 minutes à petite allure et rentrent chez eux en ayant à peine transpiré.
La routine et l'ennui engourdissent l’esprit et même avec des écouteurs pour se motiver en musique, la lassitude gagne du terrain semaine après semaine, mois après mois.
Au final, ces pratiquants arrêtent, sans avoir perdu du poids, parce qu’ils n'en peuvent plus de la monotonie et/ou parce qu'ils n'ont plus de motivation.
La variété que l'on retrouve dans un WOD Crossfit ne laisse jamais une chance de perdre sa motivation. Dans une salle de CrossFit®, vous avez les coachs pour vous motiver, mais aussi les pratiquants qui vous encouragent pour affronter le workout du jour.
Tout commence par l'échauffement, qui, lorsqu'il est bien effectué, vous permet de mieux performer. Puis vient le WOD, il est toujours différent, en fonction de la créativité du coach.
Généralement, lorsque vous sortez de la séance, vous êtes en sueur, vos muscles brulent et vous vous dites que là, vous avez vraiment bossé ! Veillez toutefois à respecter votre corps. À ce sujet voici plusieurs conseils pour les débutants au CrossFit®.
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2. Pas de stagnation
Lorsque vous commencez un programme de CrossFit®, vous voyez généralement des résultats assez rapidement. Peut-être perdrez-vous quelques kilos au cours des premières semaines. Ce succès vous pousse à continuer.
Mais si vous continuez à faire le même mouvement au fil du temps, et à ne pas sortir de votre zone de confort, votre perte de poids et votre progrès peuvent stagner et éventuellement s'arrêter. Cela peut vous décourager de continuer et vous finirez par arrêter.
La raison de la stagnation est le manque de variété et de stimulus. Votre corps s'habitue aux mouvements, de sorte qu'il ne s'adapte plus.
Il est très rare de stagner au Crossfit car chaque WOD est différent. Un jour, vous pouvez peut-être faire des soulevés de terre et sauter sur une box. Le lendemain, vous pouvez faire de la course à pied, de la corde à sauter et balancer un Kettlebell entre vos jambes. Votre corps ne s'habitue jamais, car il est toujours mis à l'épreuve.
3. Une alimentation saine pour maigrir
Crossfit et bonne nutrition vont de pair. Un "régime alimentaire" de bonne qualité est un élément clé de la perte de poids. On préfère toutefois parler d'habitudes alimentaires plutôt que de "régime".
Vous devez reconsidérer votre alimentation en variant vos repas avec des fruits, des légumes, des noix, des graines, du poisson et des viandes maigres. Si votre objectif est de maigrir, perdre du ventre ou autre, commencez par consommer moins de calories en diminuant les céréales, les sucres raffinés, la junk food et autres aliments riches en glucides et/ou transformés.
Sans une alimentation équilibrée, il sera difficile de perdre du poids significativement même si vous vous entrainez intensément !
Tips : découvrez 9 conseils alimentaires pour le CrossFit®.
4. La combustion des graisses
L'une des raisons pour lesquelles le Crossfit est efficace pour brûler les graisses est l'entraînement à haute intensité. Le fait d'enchaîner les répétitions avec des poids légers ou lourds, de tenter de battre le chrono ou d'atteindre un nombre prescrit de répétitions dans le temps imparti avec très peu de pauses donne à votre corps un stimulus qu'il n'avait connu jusque là !
À ce sujet, une étude a révélé que les hommes brûlent en moyenne 20,3 calories par minute lors d'une séance de CrossFit® tandis que les femmes en brûlent 12,3 calories par minute.
Avec l'expérience, vous progresserez et vous vous challengerez davantage. Au fur et à fur mesure, vous prendrez du muscle et votre métabolisme utilisera davantage les graisses stockées. Ce processus se poursuivra même lorsque vous serez au repos, une fois que vous aurez terminé votre entraînement. Grosso modo, vous continuerez à brûler des calories pendant des heures après avoir quitté votre box.
5. Renforcement musculaire
Lorsque vous faites des exercices d'haltérophilie ou que vous soulevez votre poids de corps via des mouvements comme des tractions, des pompes, des muscle ups, etc. vous renforcez et développez tous les muscles de votre corps.
Plus vous avez une masse musculaire importante, plus votre corps aura tendance à consommer de calories, même au repos. À ce sujet, n'oubliez pas que le sommeil est également très important !
6. Motivation et perte de poids
Le premier soutien vient de vos coachs. La plupart, sinon tous, sont des crossfitters aguerris qui proposent leur expertise après avoir passé des années à pratiquer dans leur box et, peut-être, aussi lors de compétitions.
Ils ont besoin d'une certification Crossfit officielle avant d'être autorisés à entraîner.
Ils vous observent lors des WOD et se familiarisent avec vos forces et vos faiblesses. Ils vous encouragent lorsque vous terminez un entraînement ou réussissez un record personnel. Et ils vous disent quoi faire pour améliorer votre condition physique.
Le deuxième soutien vient de vos collègues crossfitters. Il est rare de faire du Crossfit en solo, vous êtes donc toujours entouré d'autres personnes. Les meilleurs vous inspirent à vous améliorer tout comme vous aidez les débutants à s'accrocher.
L'effort partagé et la douleur unissent les participants à la camaraderie. Parce que vous vivez personnellement ce que tout le monde traverse, vous comprenez l'importance d'applaudir les efforts de chacun. Tout ce soutien émotionnel vous motive et vous aide donc à continuer et à respecter vos objectifs de perte de poids.
7. Dépassement de soi
Si vous faites du sport pour maigrir, le Crossfit vous aiderez à perdre du poids certes, mais vous découvrirez également d'autres bénéfices. Vous deviendrez plus fort et vous ferez des choses qui étaient pour vous jusque là impensables.
Votre endurance cardiovasculaire augmentera ainsi que votre mobilité, minimisant ainsi le risque de vous blesser lors de vos tâches quotidiennes, de vos autres pratiques sportives et activités physiques.
Vous cherchiez un moyen de perdre du poids ? Avec le Crossfit vous avez trouvé bien plus : une passion, des amis et une meilleure santé.
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