Respirez profondément. Un acte si simple et si efficace pour renforcer votre immunité aux agressions extérieures. Pensez à souffler et à souffler à nouveau pendant votre séance d'entraînement afin de renforcer ce système immunitaire. Les poumons et le cœur alimentent les nombreuses voies de l'immunité, c'est pourquoi la façon dont vous respirez et vos capacités cardio respiratoire globale jouent un rôle essentiel sur votre forme physique !
Vos poumons transportent le sang riche en oxygène vers le cœur via des capillaires, puis votre cœur extrait l'oxygène du sang afin de le distribuer dans tout votre corps, vers vos muscles que vous contractez lorsque vous faites un exercice physique, lorsque vous marchez, faites du vélo ou lorsque vous vous accroupissez, explique Benjamin Levine, MD , professeur de sciences de l’activité physique à l'Université du Texas à Dallas.
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Rapport entre système immunitaire et le sport
Cette augmentation de flux d'oxygène déclenchent également une augmentation de la circulation des cellules immunitaires. De manière générale, l'activité physique entraîne votre cœur et vos poumons à pomper plus efficacement le sang riche en oxygène et, par la même occasion, à envoyer plus de cellules immunitaires au travail.
Se concentrer sur votre respiration même lorsque vous êtes au repos est également bénéfique. Lorsque vous inspirez et expirez complètement et lentement, vous activez votre système parasympathique (le levier calmant de notre système nerveux).
Un message est envoyé via le nerf vague, qui va du tronc cérébral aux poumons et au cœur et dans le diaphragme et les intestins. Grosso modo, ce message « désactive » le système nerveux sympathique et notre réponse de combat-fuite, responsable des hormones de stress comme le cortisol et l'adrénaline, explique Thomas W. Decato, MD, pneumologue à Spokane, Washington.
Quels sont les avantages lorsqu’on évite la diffusion d'hormones de stress (attention, elles peuvent être utiles dans certaines situations) ? Le cortisol et l'adrénaline pénètrent dans notre tissu lymphoïde (situé dans le thymus et ailleurs), où les cellules immunitaires naissantes mûrissent. Ces hormones peuvent endommager le développement cellulaire, donc plus vous pouvez épargner les cellules immunitaires en évitant l’exposition au stress, mieux elles fonctionneront à maturité, explique le Dr Susan Blum.
Seulement 10 minutes par jour de respiration abdominale peut élargir la base des poumons et faire la différence. Essayez ces différentes techniques afin de mieux respirer. Vous pouvez aussi appliquer cette méthode de respiration très simple : inspirez profondément et lentement par le nez, puis expirez doucement et complètement par le nez. Continuez de cette manière avec un rythme contrôlé.
L’entraînement, et l'exercie physique, via l'action cœur-poumon, stimule la circulation des cellules immunitaires. Lorsque vous êtes au repos, vos cellules immunitaires sont généralement recroquevillées dans le tissu lymphoïde, comme des soldats attendant l'appel pour se déployer.
Mais lorsque nous respirons plus profondément et plus rapidement et que notre fréquence cardiaque augmente et que les muscles se contractent pendant l’activité physique, cela indique à ces puissantes cellules immunitaires de circuler et de patrouiller dans le corps à la recherche d'agents pathogènes jusqu'à trois heures après l’entraînement, explique David Nieman, professeur à Université d'État des Appalaches en Caroline du Nord.
Au fil du temps, cette augmentation de cellules immunitaires qui patrouillent dans votre corps diminuerait le risque de maladie par rapport aux personnes ne faisant pas de sport. L’activité physique modérée à vigoureuse fait l’affaire la plupart du temps. Retenez également qu’un bon sommeil peut également aider à renforcer votre système immunitaire.
Traduction de l’article de Tula Karras (2021).
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