GONZALEZ.

WOD Gonzalez

Plongez dans le WOD Gonzalez, un défi inspiré par HYROX qui mettra à l’épreuve votre endurance, votre force et votre capacité à maintenir un effort constant. Idéal pour les amateurs de fitness cherchant à dépasser leurs limites, découvrez les détails ci-dessous...

Le WOD Gonzalez

EMOM (Every Minute On the Minute) pendant 30 minutes :

• Minute 1 : 15 Wall Ball Shots (9/6 kg)
• Minute 2 : 15 calories sur le Ski Erg
• Minute 3 : 10 Single Arm Devil Press (24/16 kg)
• Minute 4 : Course de 200 mètres
• Minute 5 : Repos

Répétez ce cycle 6 fois. Chaque exercice doit être complété dans la minute, avec le temps restant servant de repos avant l'exercice suivant.

Contexte

Ce WOD a été conçu par Hyrox (@hyroxworld) comme une partie de leur série "Workouts of the Week". Le WOD Gonzalez incarne l'équilibre entre effort intense et gestion du rythme, vous poussant à optimiser vos performances sur des exercices variés.

Fan de HYROX ? Découvre ici 5 workout à tester absolument !

Conseils et Stratégies

• Cherchez à terminer chaque exercice avec 10 à 15 secondes de repos avant la minute suivante. Adaptez vos efforts pour ne pas brûler d'énergie dès les premiers tours.

• Gérez votre souffle : les exercices comme le Ski Erg et la course exigent un contrôle respiratoire pour enchaîner efficacement.

• Prévoyez une stratégie pour les Devil Press, en utilisant une technique fluide pour ne pas gaspiller d’énergie.

Options de Scaling

• Réduisez le nombre de répétitions ou de calories (par exemple, 12 Wall Ball Shots, 12 calories Ski Erg, 8 Devil Press).

• Diminuez le poids utilisé : 6 kg pour les Wall Ball Shots et 16/12 kg pour les Devil Press.

• Réduisez la durée totale du WOD à 15 minutes, avec 3 cycles au lieu de 6.