SPEED.
- DOUBLE-UNDERS—30
- AIR SQUATS—20
- BURPEES—10
LES 2 VARIANTES.
5 rounds For Time · 30 Double-Unders · 20 Air Squats · 10 Burpees
5 rounds For Time · 45 Single-Unders · 15 Air Squats · 5 Burpees
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WOD Speed
Retrouvez tous les détails sur le WOD de CrossFit® Speed ci-dessous
Warm-Up
• 2 Rounds of :
• 200m Run
• 10 Arm Circles (each direction)
• 10 Air Squats
• 5 Push-Ups
Le WOD CrossFit® Speed
5 rounds For Time
• 30 Double-Unders
• 20 Air Squats
• 10 Burpees
Le but est de compléter les 5 Rounds le plus rapidement possible. Veillez à maintenir une bonne technique tout au long, même en cherchant à battre votre meilleur temps. Des difficultés avec les termes utilisés au CrossFit® ? Voici un guide pour le vocabulaire.
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Version Scaled
5 rounds For Time
• 45 Single-Unders
• 15 Air Squats
• 5 Burpees
Astuces et stratégies
C'est un sprint, donc l'objectif est de maintenir une intensité élevée du début à la fin. Si les Double-Unders sont un défi, n'hésitez pas à opter pour les Single-Unders dans la version scaled.
Score WOD Speed
• Débutant : 10 à 15 minutes
• Intermédiaire : 7 à 10 minutes
• Avancé : 5 à 7 minutes
• Elite : moins de 5 minute