GRIT GLORY.
- MINUTES AMRAP—20
- THRUSTERS50/35kg5
- TOES-TO-BAR—10
- DOUBLE UNDERS—15
- KETTLEBELL SWINGS24/16kg20
- WALL BALLS9/6kg25
LES 2 VARIANTES.
20 Minutes AMRAP · 5 Thrusters (50/35kg) · 10 Toes-to-Bar · 15 Double Unders · 20 Kettlebell Swings (24/16kg) · 25 Wall Balls (9/6kg)
20 Minutes AMRAP · 5 Thrusters (30/20kg) · 10 Knee to Elbows · 30 Single Unders · 20 Kettlebell Swings (16/12kg) · 25 Wall Balls (6/4kg)
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Fiche entraînement WOD Grit Glory
Retrouvez tous les détails sur le WOD Grit Glory ci-dessous
Échauffement
3 Rounds Not For Time :
• 10 Good Mornings avec un PVC
• 10 Wall Balls
• 10 Kettlebell Swings
• 10 Jumping Jacks
• 30 Secondes de V-Ups
Une fois les 3 tours terminés, échauffez-vous spécifiquement sur chacun des mouvements du workout.
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Le WOD Grit Glory
20 Minutes AMRAP
• 5 Thrusters (50/35kg)
• 10 Toes-to-Bar
• 15 Double Unders
• 20 Kettlebell Swings (24/16kg)
• 25 Wall Balls (9/6kg)
Le but est d'effectuer le plus de rounds possibles en 20 minutes de 5 Thrusters, 10 Toes-to-Bar, 15 Double Unders, 20 Kettlebell Swings, et 25 Wall Balls.
Version Scaled
20 Minutes AMRAP
• 5 Thrusters (30/20kg)
• 10 Knee to Elbows
• 30 Single Unders
• 20 Kettlebell Swings (16/12kg)
• 25 Wall Balls (6/4kg)
Conseils
Ce WOD demande une bonne gestion de l'effort et une technique solide.
• Sur les Thrusters, pensez à utiliser l'élan de votre squat pour aider à propulser la barre au-dessus de votre tête.
• Pour les Toes-to-Bar, concentrez-vous sur le balancement de votre corps et utilisez vos abdominaux pour lever les pied en direction de la barre.
• Les Double Unders demandent une coordination précise, alors restez calme et concentré.