HYROX GRIT.
- TOURS DE :—8
- M RUN—400
- WALL BALLS9/6 kg, cible 3/2,70 m30
- KETTLEBELL LUNGES2 x 24/16 kg20
- BURPEE BROAD JUMPS2 m distance15
- SLED PUSH30 m – 100/70 kg10
LE WOD.
FORMAT : FOR TIME · 8 tours de : · 400 m Run · 30 Wall Balls (9/6 kg, cible 3/2,70 m) · 20 Kettlebell Lunges (2 x 24/16 kg) · 15 Burpee Broad Jumps (2 m distance) · 10 Sled Push (30 m – 100/70 kg) · Version scaled :
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WOD « HYROX GRIT »
Découvrez « HYROX GRIT », une épreuve complète qui mettra à l’épreuve votre endurance, votre force fonctionnelle et votre mental.
Inspiré du format officiel HYROX, ce WOD enchaîne course et mouvements fonctionnels, avec un volume accessible mais exigeant. Préparez-vous à un challenge total corps !
Le WOD HYROX GRIT
FORMAT : FOR TIME
8 tours de :
• 400 m Run
• 30 Wall Balls (9/6 kg, cible 3/2,70 m)
• 20 Kettlebell Lunges (2 x 24/16 kg)
• 15 Burpee Broad Jumps (2 m distance)
• 10 Sled Push (30 m – 100/70 kg)
Version scaled :
• 300 m Run
• 20 Wall Balls (6/4 kg)
• 20 Lunges sans charge
• 10 Burpee Broad Jumps (1,5 m)
• 10 Sled Push (30 m – 70/50 kg)
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Contexte
Ce WOD s’inspire directement du format HYROX, une compétition mêlant running et mouvements fonctionnels standards (sleds, wall balls, lunges, burpees).
L’objectif : développer votre capacité à maintenir un effort constant malgré la fatigue cumulative des segments course + travail musculaire. Ce format met en avant la gestion d’intensité, la résistance mentale et la capacité à se « replacer » après chaque bloc de course.
Conseils
• Gérez votre allure dès les premiers tours : l’intensité HYROX est un marathon, pas un sprint.
• Sur les Wall Balls, fractionnez en 2 séries pour préserver la régularité du rythme.
• Les Lunges doivent rester contrôlés : posture droite, genou arrière proche du sol, respiration fluide.
• Les Burpee Broad Jumps exigent une trajectoire stable : gardez les sauts constants pour économiser l’énergie.
• Le Sled Push est la clé du WOD : engagez les jambes, poussez en continu, évitez les arrêts inutiles.
• En version Scaled, concentrez-vous sur la constance de mouvement, pas sur la vitesse.