PLUTONIUM.
- HANDSTAND PUSH-UPS—21
- SECONDES DE PLANK HOLD—90
- M ROW400 m pour les femmes500
- STRICT HANDSTAND PUSH-UPS—15
- SECONDES DE PLANK HOLD—90
- M ROW400 m pour les femmes500
LE WOD.
FOR TIME : · 21 Handstand Push-Ups · 90 secondes de Plank Hold · 500 m Row (400 m pour les femmes) · 15 Strict Handstand Push-Ups · 90 secondes de Plank Hold · 500 m Row (400 m pour les femmes) · 9 Deficit Handstand Push-Ups (10 cm/7,5 cm)
Sois le premier à poster ton temps sur PLUTONIUM.
Enregistrer mon scoreCE N'EST QUE LE DÉBUT.
Programmation jour par jour conçue par des coachs certifiés. Force, gymnastique, métabolique. Téléchargement immédiat, accès à vie.
Naviguer dans la page · 4 sectionsToucher
WOD Plutonium
Découvrez le WOD Plutonium, un enchaînement explosif de gymnastique au poids de corps et de cardio. Il mettra à l’épreuve votre endurance musculaire, votre stabilité et votre capacité à maintenir un effort constant sous fatigue. Lisez la suite pour connaître tous les détails...
Le WOD Plutonium
FOR TIME :
• 21 Handstand Push-Ups
• 90 secondes de Plank Hold
• 500 m Row (400 m pour les femmes)
• 15 Strict Handstand Push-Ups
• 90 secondes de Plank Hold
• 500 m Row (400 m pour les femmes)
• 9 Deficit Handstand Push-Ups (10 cm/7,5 cm)
• 90 secondes de Plank Hold
• 500 m Row (400 m pour les femmes)
Versions Scaled :
• Remplacez les Handstand Push-Ups par des Pike Push-Ups sur box
• Strict Handstand Push-Ups scaled : HSPU avec abmat + no kip
• Deficit Handstand Push-Ups scaled : HSPU sur parallette ou plates plus basses (5 cm)
• Plank Hold sur genoux si besoin
• Rameur : distance inchangée
Score : temps total à la fin du dernier 500/400 m Row. Chrono en continu.
En validant, tu acceptes de recevoir nos emails. Désinscription en 1 clic.
Contexte
Le WOD Plutonium tire son nom de l’intensité nucléaire qu’il exige. Pensé pour renforcer la chaîne antérieure, la stabilité des épaules et le mental, ce WOD sépare les athlètes capables de résister sous tension prolongée. Une véritable épreuve de maîtrise corporelle et de discipline.