THOMPSON.

WOD Thompson Hyrox

Découvrez le WOD Hyrox Thompson, un entraînement intense conçu pour renforcer vos jambes et améliorer votre endurance. Ce défi vous poussera à tester votre force explosive tout en maintenant un effort soutenu sur la durée. Tous les détails sont disponibles ci-dessous.

Le WOD Thompson

8 ROUNDS FOR TIME :

• 25 mètres Sled Push (aussi lourd que possible)
• 20 Alternating Lunges

Reposez-vous 2 minutes entre chaque round.

Ce WOD consiste à effectuer un Sled Push de 25 mètres suivi de 20 fentes alternées, répété 8 fois. L'objectif est de charger le traîneau aussi lourd que possible pour que les fentes au poids du corps soient également éprouvantes. Utilisez le premier round pour déterminer le poids approprié et essayez de le maintenir tout au long des 8 rounds.

Le score correspond au temps total nécessaire pour compléter les 8 rounds, ainsi que le poids utilisé pour le Sled Push.

Version Scaled

Pour adapter ce WOD à votre niveau, voici une option modifiée :

Débutant :

8 Rounds for Time :

• 25 mètres Sled Push (charge modérée)

• 15 Alternating Lunges

Reposez-vous 2 à 3 minutes entre chaque round.

Si vous n'avez pas accès à un sled, vous pouvez le remplacer par des Shuttle Runs ou des Farmer's Walk avec des kettlebells ou des haltères.

Conseils

Voici quelques conseils pour réussir ce WOD :

• Choix du poids : Utilisez le premier round pour trouver une charge de traîneau qui est lourde mais gérable. Vous devriez pouvoir pousser le traîneau sur 25 mètres sans vous arrêter, mais avec un effort significatif.

• Technique de Sled Push : Gardez le dos droit, les hanches basses et les bras tendus. Poussez avec vos jambes en utilisant toute la puissance de vos quadriceps et de vos fessiers.

• Alternating Lunges : Assurez-vous que votre genou arrière approche le sol sans le toucher et que votre genou avant reste aligné avec votre cheville pour éviter les blessures.

• Gestion du repos : Profitez pleinement des 2 minutes de repos pour récupérer votre souffle et préparer vos muscles pour le round suivant.

• Hydratation et respiration : Restez hydraté et concentrez-vous sur une respiration régulière pour maintenir votre endurance tout au long du WOD.

Contexte

Cet entraînement a été élaboré par Hyrox @hyroxworld et publié en tant qu'un de leurs « entraînements de la semaine ».

Hyrox se présente comme une compétition internationale de fitness ouverte à tous et organise chaque année un événement de « championnat de fitness » rassemblant des concurrents venus des quatre coins du globe.