TITAN DRIVE.
- M RUN—800
- AIR SQUATS—50
- KETTLEBELL DEADLIFTS2x32/24 kg40
- PUSH-UPS HAND RELEASE—30
- M SANDBAG BEAR HUG CARRY40/25 kg20
- M RUN—800
LE WOD.
FOR TIME (cap 40 minutes) : · 800 m Run · 50 Air Squats · 40 Kettlebell Deadlifts (2x32/24 kg) · 30 Push-Ups Hand Release · 20 m Sandbag Bear Hug Carry (40/25 kg) · 800 m Run · 30 Wall Walks (ou 15 Handstand Push-Ups)
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WOD Titan Drive
Préparez-vous pour Titan Drive, un WOD 100 % original by Ma Box de Cross. Inspiré du format Hyrox, il mixe traction, portage et puissance, le tout rythmé par des efforts continus sur l’ensemble du corps.
Le WOD Titan Drive
FOR TIME (cap 40 minutes) :
• 800 m Run
• 50 Air Squats
• 40 Kettlebell Deadlifts (2x32/24 kg)
• 30 Push-Ups Hand Release
• 20 m Sandbag Bear Hug Carry (40/25 kg)
• 800 m Run
• 30 Wall Walks (ou 15 Handstand Push-Ups)
• 40 Dumbbell Thrusters (2x20/15 kg)
• 50 m Plate Push (60/40 kg sur traîneau)
• 800 m Run
Version scaled :
• Kettlebell Deadlifts : 2x24/16 kg
• Push-Ups : standard ou genoux
• Sandbag : 25/15 kg
• Wall Walks : 15 reps ou Shoulder Taps 40 reps
• Dumbbell Thrusters : 2x12.5/10 kg
• Plate Push : 40/25 kg ou traîneau vide
Maintenez une allure soutenue, mais contrôlée sur les runs. Les transitions entre mouvements de charge et gym demandent une gestion fine de l’effort. Visez la régularité plus que le sprint.
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Contexte
Le WOD Titan Drive a été pensé par l’équipe Ma Box de Cross pour simuler un effort type course d’obstacles indoor : déplacement, portage, et force relative sont au cœur du défi. Ce format est idéal pour tester votre adaptabilité sous fatigue.
Conseils
• Gardez une gestion de tempo sur les air squats et les thrusters pour ne pas casser le souffle.
• Sur les bear hug carries, stabilisez votre tronc et avancez sans pause si possible.
• Pour les wall walks ou handstand push-ups, fractionnez tôt pour garder une bonne forme.
• Hydratez-vous bien en amont : c’est un WOD long et dense.
• Testez le traîneau avant pour anticiper la résistance réelle au sol.