EMILY.
- DOUBLE UNDERS—30
- PULL-UPS—15
- AIR SQUATS—30
- 100M SPRINT——
- MINUTES DE REPOS ENTRE CHAQUE TOUR—2
LES 3 VARIANTES.
10 ROUNDS FOR TIME · 30 Double Unders · 15 Pull-Ups · 30 Air Squats · 100m Sprint · 2 minutes de repos entre chaque tour
10 ROUNDS FOR TIME · 25 Double Unders · 10 Pull-Ups · 25 Air Squats · 100m Sprint · 2 minutes de repos entre chaque tour
7 ROUNDS FOR TIME · 50 Single Unders · 10 Ring Rows · 20 Air Squats · 50m Sprint · 2 minutes de repos entre chaque tour
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Fiche entraînement WOD Emily
Retrouvez tous les détails sur le WOD Hero Emily ci-dessous
Warm-Up
Faire 4 tours de :
• 20 sec Single Unders
• 20 sec Scapular Pull-Ups
• 20 sec Air Squats
• 20 sec Hollow Hold
À la fin des 4 tours, faites quelques répétitions de chacun des mouvements du workout.
Le WOD Hero Emily
10 ROUNDS FOR TIME
• 30 Double Unders
• 15 Pull-Ups
• 30 Air Squats
• 100m Sprint
• 2 minutes de repos entre chaque tour
Réalisez 10 tours des mouvements prescrits ci-dessus. Le résultat du WOD correspond au temps qui sera inscrit sur le chrono au moment où le dernier 100m Sprint sera complété. Afin de réussir au mieux les double unders, il convient de s'équiper d'une corde à sauter légère et rapide.
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Version Scaled Emily
7 ROUNDS FOR TIME
• 50 Single Unders
• 10 Ring Rows
• 20 Air Squats
• 50m Sprint
• 2 minutes de repos entre chaque tour
Pour la version débutant, diminuez le nombre de tours ainsi que le nombre de répétitions. Remplacez les DU par des SU et les pull-ups par des ring rows. Il est tout à faible possible d'adapter le WOD en fonction de votre niveau.
Version Intermédiaire
10 ROUNDS FOR TIME
• 25 Double Unders
• 10 Pull-Ups
• 25 Air Squats
• 100m Sprint
• 2 minutes de repos entre chaque tour
Pour la version intermédiaire, réduisez le nombre de répétitions des DU, Pull-Ups et Air Squats. Toutefois, gardez le même nombre de rounds.