HILDY.
- CAL ROW—100
- THRUSTERS20/15kg75
- PULL-UPS—50
- WALL BALLS9kg/6kg - 3/2,7m75
- CAL. RAMEURRow100
- GILET LESTÉ DE 9KG POUR LES HOMMES ET 6KG POUR LES FEMMES——
LES 3 VARIANTES.
FOR TIME · 100 Cal Row · 75 Thrusters (20/15kg) · 50 Pull-Ups · 75 Wall Balls (9kg/6kg - 3/2,7m) · 100 Cal. Rameur (Row) · Gilet lesté de 9kg pour les hommes et 6kg pour les femmes
FOR TIME · 90 Cal. Rameur (Row) · 65 Thrusters (20/15kg) · 40 Pull-Ups · 65 Wall Balls (9kg/6kg - 3/2,7m) · 90 Cal. Rameur (Row)
FOR TIME · 75 Cal Row · 50 Thrusters (15/10kg) · 25 Ring Rows · 50 Wall Balls (6/4kg) · 75 Cal Row
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Fiche entraînement WOD Hildy
Retrouvez tous les détails sur le WOD de Hildy ci-dessous
Warm-Up
4 tours de :
• 30 sec Hollow Rock
• 30sec Superman Rock
• 30sec Monster walk
Le WOD CrossFit® Hildy
FOR TIME
• 100 Cal Row
• 75 Thrusters (20/15kg)
• 50 Pull-Ups
• 75 Wall Balls (9kg/6kg - 3/2,7m)
• 100 Cal. Rameur (Row)
• Gilet lesté de 9kg pour les hommes et 6kg pour les femmes
Complétez le plus rapidement tous les exercices. Le WOD Hildy est en hommage à la soldate américaine Hilda Clayton, décédée le 2 juillet 2013.
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Version Scaled Hildy
FOR TIME
• 75 Cal Row
• 50 Thrusters (15/10kg)
• 25 Ring Rows
• 50 Wall Balls (6/4kg)
• 75 Cal Row
Pour la version scaled, diminuez le nombre de répétitions et adaptez les poids et les mouvements. Il est important de bien engager votre tronc sur chacune des répétitions.
Version Intermédiaire
FOR TIME
• 90 Cal. Rameur (Row)
• 65 Thrusters (20/15kg)
• 40 Pull-Ups
• 65 Wall Balls (9kg/6kg - 3/2,7m)
• 90 Cal. Rameur (Row)
Pour la version intermédiaire, diminuez le nombre de répétitions mais gardez les mêmes poids.