PULL & PUSH.
- PULL-UPS—15
- PUSH-UPS—20
- SIT-UPS—25
LES 2 VARIANTES.
3 ROUNDS FOR TIME · 15 pull-ups · 20 push-ups · 25 sit-ups
3 ROUNDS FOR TIME · 10 ring rows · 15 knee push-ups · 20 Russian twists
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WOD Pull & Push
Découvrez tous les détails sur le WOD Pull & Push ci-dessous
Le WOD Pull & Push
3 ROUNDS FOR TIME
• 15 pull-ups
• 20 push-ups
• 25 sit-ups
Exécutez le plus rapidement possible 3 rounds de 15 pull-ups, 20 push-ups et 25 sit-ups. Si vous avez du mal avec les pull-ups ou souhaitez renforcer vos pectoraux, jetez un coup d'œil à notre programme pour progresser aux tractions ou notre programme de bench press et renforcement pour maximiser vos performances dans ce type d'entraînement.
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Version scaled
3 ROUNDS FOR TIME
• 10 ring rows
• 15 knee push-ups
• 20 Russian twists
Cette version adaptée du WOD est conçue pour les personnes qui ont moins d'expérience. Les pull-ups sont remplacés par des ring rows, une version plus accessible pour les bras, les push-ups sont réalisés avec les genoux au sol, et les sit-ups sont remplacés par des Russian twists. Cela permet de conserver le même niveau d'intensité tout en étant plus accessible pour les débutants.