RECOVERY ROAD.
- ÉTIREMENT STATIQUE : FAITES DES ÉTIREMENTS STATIQUES POUR LES PRINCIPAUX GROUPES MUSCULAIRES UTILISÉS LORS DE VOS DERNIERS WODS (PAR EXEMPLE, LES QUADRICEPS, LES ISCHIO-JAMBIERS, LES FESSIERS, LES PECTORA…10 minutes—
LE WOD.
Étirement statique (10 minutes) : Faites des étirements statiques pour les principaux groupes musculaires utilisés lors de vos derniers WODs (par exemple, les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, les pectora…
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WOD Recovery Road
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Le WOD Recovery Road
NOT FOR TIME
• Étirement statique (10 minutes) : Faites des étirements statiques pour les principaux groupes musculaires utilisés lors de vos derniers WODs (par exemple, les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, les pectoraux, les épaules, etc.).
• Entraînement en résistance (15 minutes) : Faites une série d'exercices de renforcement, tels que les air squats, les fentes ou les soulevés de terre, pour renforcer les muscles profonds et améliorer la posture (à charge très légère).
• Planche (3 séries de 30 à 45 secondes) : Tenez une position de planche et ou hollow/superman pour renforcer votre ceinture abdominale et stabiliser votre colonne vertébrale.
• Entraînement en stabilité (15 minutes) : Faites une série d'exercices en utilisant des équipements de fitness tels que les ballons de gym ou les élastiques pour renforcer les muscles stabilisateurs et améliorer la posture.
• Massage au rouleau (10 minutes) : Utilisez un rouleau de mousse pour masser vos muscles et soulager la douleur et la tension.
• Respiration (10 minutes) : Allongez-vous, détendez-vous et respirez en appliquant ces conseils de respiration.
Prenez votre temps et réalisez chaque section dans l'ordre. L'idée de ce WOD est de continuer à bouger, même pendant vos jours de repos.