THE DON.

WOD The Don

Découvrez tous les détails du WOD The Don ci-dessous.

Le WOD The Don

For Time

• 66 Deadlifts (50/34 kg)
• 66 Box Jumps (60/50 cm)
• 66 Kettlebell Swings (24/16 kg)
• 66 Knees-to-Elbows
• 66 Sit-Ups
• 66 Pull-Ups
• 66 Thrusters (25/16 kg)
• 66 Wall Ball Shots (9/6 kg)
• 66 Burpees
• 66 Double-Unders

Votre score est le temps enregistré sur le chronomètre à la fin des Double-Unders.

Astuces et Stratégies

Élaborez un plan de répétitions/stratégies pour chaque mouvement et tentez de vous y tenir.

Par exemple :

Deadlifts : 20, 20, 15, 11
Box Jumps : Maintenez un rythme régulier
Kettlebell Swings : 20, 20, 15, 11
Knees-to-Elbows : 10, 10, 10, 10, 10, 10, 6
Sit-Ups : Maintenez un rythme régulier
Pull-Ups : 10, 10, 10, 10, 10, 10, 6
Thrusters : 20, 20, 15, 11
Wall Ball Shots : 20, 20, 15, 11
Burpees : Maintenez un rythme régulier
Double-Unders : Essayez de les faire d'une traite

Le WOD

Avec un total de 660 répétitions et une stratégie minimale de partitionnement, "The Don" s'annonce long et exigeant. Tous les mouvements avec poids devraient être légers pour favoriser une progression rapide avec de courtes pauses. De longues pauses réduiraient l'intensité et prolongeraient inutilement le WOD.

Version Scaled

Ce WOD présente un volume très élevé. Diminuez le nombre de répétitions dans "The Don" pour rendre l'entraînement exigeant mais réalisable.

Pour en savoir plus : comment réussir les double unders ?

Pour les débutants :

• 40 Deadlifts (43/30 kg)
• 40 Box Jumps (50/30 cm)
• 40 Kettlebell Swings (16/12 kg)
• 40 Hanging Knee Raises
• 40 Sit-Ups
• 40 Ring Rows
• 40 Thrusters (16/7 kg)
• 40 Wall Ball Shots (6/4 kg)
• 40 Burpees
• 40 Single-Unders

À propos du WOD The Don