ZACHARY TELLIER.
- BURPEES—10
- BURPEES—10
- PUSH-UPS—25
- BURPEES—10
- PUSH-UPS—25
- LUNGES—50
LES 3 VARIANTES.
FOR TIME · 10 Burpees · 10 Burpees · 25 Push-ups · 10 Burpees · 25 Push-ups · 50 Lunges · 10 Burpees
FOR TIME · 10 Burpees · 10 Burpees · 15 Push-ups · 10 Burpees · 15 Push-ups · 25 Lunges · 10 Burpees
FOR TIME · 10 Burpees · 10 Burpees · 15 Push-ups sur les genoux ou Bench Push-ups · 10 Burpees · 15 Push-ups sur les genoux ou Bench Push-ups · 20 Lunges · 10 Burpees
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Fiche entraînement WOD
Zachary Tellier
Retrouvez tous les détails sur le WOD de CrossFit® Zachary Tellier ci-dessous
Warm-Up
Faire 3 tours de :
• 25m bear walk
• 20sec side plank (par côté)
• 6 burpees
• 6 jumping lunges
Le WOD CrossFit® Zachary Tellier
FOR TIME
• 10 Burpees
• 10 Burpees
• 25 Push-ups
• 10 Burpees
• 25 Push-ups
• 50 Lunges
• 10 Burpees
• 25 Push-ups
• 50 Lunges
• 100 Sit-Ups
• 10 Burpees
• 25 Push-ups
• 50 Lunges
• 100 Sit-Ups
• 150 Air Squats
Effectuez le plus rapidement possible toutes les répétitions dans l'ordre prescrit, en commençant chaque nouveau segment par 10 burpees. Le score correspond au temps que vous mettez pour faire les 650 répétitions. Si vous aimez les workout au poids de corps, essayez le WOD Mary pour tester votre gymnastique.
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Version Scaled Zachary Tellier
FOR TIME
• 10 Burpees
• 10 Burpees
• 15 Push-ups sur les genoux ou Bench Push-ups
• 10 Burpees
• 15 Push-ups sur les genoux ou Bench Push-ups
• 20 Lunges
• 10 Burpees
• 15 Push-ups sur les genoux ou Bench Push-ups
• 20 Lunges
• 25 Anchored Sit-Ups
• 10 Burpees
• 15 Push-ups sur les genoux ou Bench Push-ups
• 20 Lunges
• 25 Anchored Sit-Ups
• 30 Air Squats
Si vous estimez de pas avoir encore le niveau pour faire la version RX, préférez la version Scaled ci-dessus avec des répétitions de qualité. Si toutefois, cela vous semble trop facile, faites la version intermédiaire ci-dessous.
Version Intermédiaire
FOR TIME
• 10 Burpees
• 10 Burpees
• 15 Push-ups
• 10 Burpees
• 15 Push-ups
• 25 Lunges
• 10 Burpees
• 25 Push-ups
• 20 Lunges
• 50 Sit-Ups
• 10 Burpees
• 25 Push-ups
• 20 Lunges
• 25 Sit-Ups
• 75 Air Squats
N'hésitez pas à modifier le WOD et le nombre de répétition en fonction de votre niveau. Les WODs Hero sont des challenges, vous devez toutefois effectuer les répétitions avec la bonne technique.
Astuces et stratégies
Le plus important sur des WODs qui dure plus de 20 minutes comme Zachary Tellier est de trouver un rythme soutenu et de le garder. Ne partez pas comme des flèches et coupez vos répétitions de manière à prendre le moins de pauses possible, ou alors elles doivent être très courtes. Si les burpees, les lunges, les sit-ups et les squats peuvent être fait unbroken, les push-ups doivent idéalement être réalisés en 2 à 3 séries pour éviter l'échec.
Pour gagner du temps, allez plus vite sur les mouvements sur lesquels vous vous sentez à l'aise et sur lesquels vous êtes meilleurs. N'oubliez pas que les WOD Hero ont été créés pour rendre hommage, donc il faut tout donner !
À retenir : Le burpee est un mouvement, disons "naturel". Toutefois, beaucoup de personnes ne le font pas de la bonne manière. On vous explique comment faire un burpee correctement pour plus d'efficacité dans vos WODs.
Score WOD Zachary Tellier
• Débutant : 30 à 35 minutes
• Intermédiaire : 25 à 29 minutes
• Avancé : 20 à 24 répétitions
• Elite : moins de 20 minutes