ANNA.
- COURSE DE 1 MILE——
- BOX JUMP OVERS60/50 cm90
- KETTLEBELL SWINGS24/16 kg80
- BURPEES—70
- WALL BALL SHOTS9/6 kg60
- PLATE OVERHEAD LUNGES15/10 kg50
LE WOD.
FOR TIME (avec un partenaire) : · Course de 1 mile · 90 Box Jump Overs (60/50 cm) · 80 Kettlebell Swings (24/16 kg) · 70 Burpees · 60 Wall Ball Shots (9/6 kg) · 50 Plate Overhead Lunges (15/10 kg) · 40 Toes-to-Bars
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WOD Anna
Participez au WOD Anna, un défi intense à réaliser en groupe, créé pour évaluer votre endurance et votre puissance. Tous les détails sont disponibles ci-dessous..
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Le WOD Anna
FOR TIME (avec un partenaire) :
• Course de 1 mile
• 90 Box Jump Overs (60/50 cm)
• 80 Kettlebell Swings (24/16 kg)
• 70 Burpees
• 60 Wall Ball Shots (9/6 kg)
• 50 Plate Overhead Lunges (15/10 kg)
• 40 Toes-to-Bars
• 30 Kettlebell Snatches (24/16 kg)
• 20 Pull-Ups
• Course de 1 mile
Après le 2eme 1 mile run, effectuez la séquence en remontant l'échelle jusqu'au point de départ. C'est un aller-retour !
Enfilez un gilet de poids (10/6 kg). En utilisant un chronomètre, réalisez l'exercice prescrit avec un partenaire dans l'ordre indiqué le plus rapidement possible. Après avoir effectué la deuxième course d'1 mile, retournez aux 20 Pull-Ups et progressez en remontant la liste du bas de l'échelle jusqu'au sommet, en terminant par une dernière course d'1 mile.
Un partenaire exécute simultanément (you go I go style); répartissez les tâches entre les partenaires selon les besoins. Accomplissez les courses ensemble.
Le score correspond au temps enregistré sur le chronomètre à la fin de la troisième course d'une distance d'un mile.