ARIEL.
- CASH-IN :——
- BOX STEP-UPS61/51 cm93
- HANDSTAND PUSH-UPS—5
- BURPEES—4
- BAR MUSCLE-UPS—2
- PUIS, 13 ROUNDS DE :——
LE WOD.
FOR TIME : · Cash-In : · 93 Box Step-Ups (61/51 cm) · 5 Handstand Push-Ups · 4 Burpees · 2 Bar Muscle-Ups · Puis, 13 Rounds de : · 25 Double-Unders
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WOD Ariel
Affrontez le WOD Ariel, un hommage poignant aux 13 soldats français tombés au combat. Ce défi symbolique vous mettra à l’épreuve tant mentalement que physiquement. Chaque mouvement est chargé de sens et de mémoire.
Le WOD Ariel
FOR TIME :
Cash-In :
• 93 Box Step-Ups (61/51 cm)
• 5 Handstand Push-Ups
• 4 Burpees
• 2 Bar Muscle-Ups
Puis, 13 Rounds de :
• 25 Double-Unders
• 11 Pull-Ups
• 19 Hand Release Push-Ups
Cash-Out :
• 2 Bar Muscle-Ups
• 4 Burpees
• 5 Handstand Push-Ups
• 93 Box Step-Ups (61/51 cm)
Version scaled :
• Box Step-Ups : utilisez une box de 51 cm ou réduisez à 63 répétitions
• Handstand Push-Ups : remplacez par des pike push-ups ou des push-ups strictes
• Bar Muscle-Ups : remplacez par Chest-to-Bar Pull-Ups ou Jumping Bar Muscle-Ups
• Double-Unders : remplacez par 50 Single-Unders
Le score est votre temps total pour l’ensemble du WOD. Gérez votre effort : le volume est conséquent, la gestion du rythme est clé pour terminer avec constance.
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Contexte
Ce Hero WOD rend hommage aux 13 soldats français morts le 25 novembre 2019, lors d’une mission de combat dans la région du Sahel. Leurs hélicoptères sont entrés en collision lors d’un appui à des unités au sol engagées face à des jihadistes.
Chaque chiffre du WOD représente un aspect de cette tragédie :
• 13 rounds pour les 13 soldats
• 25 Double-Unders pour la date
• 11 Pull-Ups pour le mois de novembre
• 19 Hand Release Push-Ups pour l’année 2019
• 93 Box Step-Ups pour le 93e RAM
• 5 Handstand Push-Ups pour le 5e RHC
• 4 Burpees pour le 4e RCH
• 2 Bar Muscle-Ups pour le 2e REG
Créé par Kevin Leisen de CrossFit® Hiringa (Lorraine, France), ce WOD est un acte de mémoire, un appel au dépassement de soi en hommage à leur sacrifice.
Conseils
• Gérez les transitions : Avec un volume aussi élevé, minimiser les pauses entre mouvements vous fera gagner de précieuses secondes.
• Maintenez un rythme soutenu mais durable : Ne partez pas trop vite, surtout sur les rounds du milieu. La régularité primera sur la vitesse pure.
• Préservez vos bras : L’accumulation de Pull-Ups, Push-Ups et Bar Muscle-Ups peut être redoutable. Fractionnez si nécessaire dès le départ pour éviter l’échec musculaire.
• Restez concentré : Ce WOD est aussi un hommage. Gardez leur mémoire à l’esprit à chaque répétition. C’est un test physique, mais surtout un moment de respect.