ASGARD STRENGTH.

WOD Asgard Complex Challenge

Plongez dans l’univers du WOD Asgard Complex, un entraînement kettlebell structuré pour tester votre force sous fatigue et votre capacité à maintenir une bonne forme technique. Ce format hybride EMOM + AMRAP vous demandera à la fois rigueur et explosivité.

Pour optimiser votre récupération musculaire post-WOD, vous pouvez intégrer une protéine de récupération comme celle-ci dans votre routine.

Le WOD Asgard Complex Challenge

Partie 1 – EMOM 8 minutes (0:00 - 8:00) :

• À chaque minute, effectuez 2 Asgard Complexes (2x20/16 kg)
• Repos le reste de la minute

Repos : 3 minutes (8:00 - 11:00)

Partie 2 – AMRAP 8 minutes (11:00 - 19:00) :

• Effectuez autant d’Asgard Complexes que possible (2x20/16 kg)

Un Asgard Complex =

• 1 Dead Curl
• 1 Strict Press
• 1 Bent Over Row
• 1 Renegade Row gauche
• 1 Renegade Row droite
• 1 Deadlift

Scoring :

• Chaque paire de complexes réussie dans la première partie (EMOM) vaut 1 point

• Ajoutez le total de répétitions de complexes effectués pendant la partie AMRAP

Version Scaled :

• Utilisez une seule kettlebell (12/8 kg)

• Remplacez les Renegade Rows par un simple Row

Contexte

Créé par Cavemantraining, ce complexe est issu de la méthode « Kettlebell Complexes Made Simple » et vise à exploiter tout le potentiel de la kettlebell dans des mouvements rarement combinés. L’objectif ici est d’isoler la force brute, la stabilité et le contrôle du tronc à travers un enchaînement complet.

Conseils pour performer