BEAR COMPLEX.
- FOR LOAD - 5 ROUNDS DE 7 COMPLEX——
- CHAQUE COMPLEX ENCHAINE :——
- POWER CLEAN—1
- FRONT SQUAT—1
- PUSH PRESS—1
- BACK SQUAT—1
LES 2 VARIANTES.
FOR LOAD - 5 rounds de 7 complex · Chaque complex enchaine : · 1 Power Clean · 1 Front Squat · 1 Push Press · 1 Back Squat · 1 Push Press (depuis la nuque)
Pour decouvrir le format : · Commencez avec une barre vide ou tres legere pour maitriser l'enchainement · Reduisez a 3 ou 4 rounds au lieu de 5 · Autorisez un reset au sol entre les complex si la barre vous echappe · Remplacez le Power C…
Sois le premier à poster ton temps sur BEAR COMPLEX.
Enregistrer mon scoreCE N'EST QUE LE DÉBUT.
Programmation jour par jour conçue par des coachs certifiés. Force, gymnastique, métabolique. Téléchargement immédiat, accès à vie.
Naviguer dans la page · 6 sectionsToucher
WOD Bear Complex
Retrouvez les details du Bear Complex ci-dessous. Ce benchmark de force est un enchainement de cinq mouvements a la barre, repete sept fois sans la poser au sol. Un test brutal de force, de resistance musculaire et de strategie de charge, qui revele votre capacite a tenir sous la barre dans la duree.
Le WOD
FOR LOAD - 5 rounds de 7 complex
Chaque complex enchaine :
• 1 Power Clean
• 1 Front Squat
• 1 Push Press
• 1 Back Squat
• 1 Push Press (depuis la nuque)
La barre ne doit jamais toucher le sol pendant un round (elle peut etre posee en rack sur les epaules). Augmentez la charge a chaque round. Votre score est la charge du 5e round reussi.
Version Scaled
Pour decouvrir le format :
• Commencez avec une barre vide ou tres legere pour maitriser l'enchainement
• Reduisez a 3 ou 4 rounds au lieu de 5
• Autorisez un reset au sol entre les complex si la barre vous echappe
• Remplacez le Power Clean par un Muscle Clean si vous maitrisez mal le mouvement
En validant, tu acceptes de recevoir nos emails. Désinscription en 1 clic.
Conseils et Strategie
• Planifiez vos charges avant le WOD : round 1 a 50%, round 2 a 65%, round 3 a 75%, round 4 a 85%, round 5 au max
• Le Back Squat est souvent le maillon faible : entrainez le passage de la barre du front rack au back rack en amont
• Respirez a chaque position de rack (front et back) pour recuperer sans poser la barre
• Le second Push Press peut etre fait en Push Jerk sur les charges lourdes pour economiser vos epaules
• Prevoyez 2 a 3 minutes de repos entre chaque round pour recuperer pleinement avant de monter la charge
• Utilisez des collars solides : la barre doit etre stable, surtout en Back Squat
Origine
Le Bear Complex est un benchmark CrossFit® classique, popularise dans les annees 2000. Son nom evoque la puissance brute necessaire pour tenir la barre sous contrainte sur cinq rounds. Il est souvent utilise en test de force mecanique et en preparation pour les competitions. Si vous aimez les formats axes sur la barre, explorez aussi notre Olympic Grind, un EMOM technique sur les mouvements haltero.
Objectifs (charge finale du 5e round)
• Debutant : 40 a 55 kg (H) / 25 a 35 kg (F)
• Intermediaire : 60 a 75 kg (H) / 40 a 50 kg (F)
• Avance : 80 a 100 kg (H) / 55 a 65 kg (F)
• Elite : plus de 100 kg (H) / plus de 65 kg (F)