OLYMPIC GRIND.
- MIN 1 : 3 POWER CLEANS60/40 kg—
- MIN 2 : 5 PUSH PRESS60/40 kg—
- MIN 3 : 3 HANG SQUAT CLEANS60/40 kg—
- MIN 4 : 5 FRONT SQUATS60/40 kg—
LES 2 VARIANTES.
EMOM 16 minutes (4 rounds de 4 minutes) · Min 1 : 3 Power Cleans (60/40 kg) · Min 2 : 5 Push Press (60/40 kg) · Min 3 : 3 Hang Squat Cleans (60/40 kg) · Min 4 : 5 Front Squats (60/40 kg)
EMOM 16 minutes · Min 1 : 3 Power Cleans (40/25 kg) · Min 2 : 5 Push Press (40/25 kg) · Min 3 : 3 Hang Power Cleans (40/25 kg) · Min 4 : 5 Front Squats (40/25 kg)
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WOD Olympic Grind
Découvrez Olympic Grind, un EMOM de 16 minutes entièrement dédié à l'haltérophilie. Ce WOD vous propose de travailler quatre mouvements fondamentaux avec une seule barre, sans changement de charge. L'objectif : maintenir une technique irréprochable tout en gérant votre effort sur la durée.
Le WOD
EMOM 16 minutes (4 rounds de 4 minutes)
• Min 1 : 3 Power Cleans (60/40 kg)
• Min 2 : 5 Push Press (60/40 kg)
• Min 3 : 3 Hang Squat Cleans (60/40 kg)
• Min 4 : 5 Front Squats (60/40 kg)
Version Scaled
EMOM 16 minutes
• Min 1 : 3 Power Cleans (40/25 kg)
• Min 2 : 5 Push Press (40/25 kg)
• Min 3 : 3 Hang Power Cleans (40/25 kg)
• Min 4 : 5 Front Squats (40/25 kg)
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Conseils et Stratégie
• Choisissez une charge que vous pouvez maintenir sur les 16 minutes. Mieux vaut être légèrement en dessous que de casser dès le round 2
• Sur les Power Cleans et Hang Squat Cleans, concentrez-vous sur l'extension complète des hanches avant de tirer avec les bras. Pour perfectionner votre technique, consultez notre guide sur comment faire le Squat Clean
• Sur les Push Press, initiez le mouvement par une légère flexion des genoux (dip) puis poussez explosif. Notre article sur le Strict Press vous aidera à comprendre les bases du mouvement
• Gardez le core engagé en permanence, surtout sur les Front Squats où la barre a tendance à vous tirer vers l'avant
• Utilisez le temps de repos restant pour respirer et vous recentrer, pas pour regarder l'horloge
Origine
Olympic Grind est un WOD original créé par Ma Box de Cross. Son nom évoque le travail régulier et méthodique ("grind") des mouvements olympiques. Ce format EMOM permet de maintenir une qualité technique élevée grâce aux temps de repos intégrés, tout en développant l'endurance de force.
Objectifs
• Débutant : Compléter les 16 minutes en version Scaled avec une technique propre
• Intermédiaire : Compléter en RX (60/40 kg) avec au moins 15 secondes de repos par minute
• Avancé : Compléter en RX avec 20+ secondes de repos et technique parfaite
• Elite : Augmenter la charge à 70/50 kg tout en maintenant le rythme