CROSBY.

WOD Crosby (Hyrox)

Préparez-vous à mettre votre moteur à l’épreuve avec le WOD Crosby, une combinaison exigeante de course longue distance et de Wall Balls en volume. Parfait pour tester votre capacité à maintenir un effort constant sous fatigue.

Pour maximiser votre récupération après ce type d’effort, une option intéressante est la Deep Recovery Protein.

Le WOD Crosby

FOR TIME – Time Cap : 40 minutes

Effectuez 5 rounds des exercices suivants aussi rapidement que possible :

• 1 000 mètres de course
• 30 Wall Ball Shots (9/6 kg à 3 m/2,75 m)

Score = temps total à la fin de la 5e série de Wall Balls.

Version Scaled :

• 800 mètres de course
• 20 Wall Ball Shots (6/4 kg à 2,75 m/2,50 m)

Contexte

Ce WOD a été conçu par l’équipe de @hyroxworld et fait partie de leurs "Workouts of the Week". Hyrox est une compétition mondiale de fitness mêlant endurance, force et agilité, accessible à tous les niveaux. Le WOD Crosby s’inspire directement de deux mouvements phares de leurs épreuves : la course et les Wall Balls.

Conseils pour performer

• Ne partez pas trop vite sur la première course. Le volume est important, conservez un rythme contrôlé pour éviter l’explosion en milieu de WOD.

• Les Wall Balls doivent être fractionnés intelligemment dès le début : séries de 15-15 ou 12-10-8 selon votre capacité.

• Utilisez la course comme récupération active si vous êtes à l’aise sur les Wall Balls, ou inversement, poussez l’allure en course si le mouvement au wall ball est votre point fort.

• Préparez votre zone : choisissez un bon ballon, assurez-vous que la cible est bien visible et stable.

Pendant l’effort, pensez à l’hydratation. Les Electrolytes Hydratation - Effervescent peuvent aider à maintenir vos performances sur la durée.

Retrouvez d’autres entraînements comme celui-ci dans nos programmes spécialement conçus pour progresser efficacement.