DEATH SWING.
- RUSSIAN KETTLEBELL SWINGS24/16 kg300
- À CHAQUE MINUTE, EFFECTUEZ UN NOMBRE CROISSANT DE BURPEES :——
- À 1:00, RÉALISEZ 1 BURPEE——
- À 2:00, RÉALISEZ 2 BURPEES——
LE WOD.
For Time · 300 Russian Kettlebell Swings (24/16 kg) · À chaque minute, effectuez un nombre croissant de Burpees : · À 1:00, réalisez 1 Burpee · À 2:00, réalisez 2 Burpees
Sois le premier à poster ton temps sur DEATH SWING.
Enregistrer mon scoreCE N'EST QUE LE DÉBUT.
Programmation jour par jour conçue par des coachs certifiés. Force, gymnastique, métabolique. Téléchargement immédiat, accès à vie.
Naviguer dans la page · 4 sectionsToucher
WOD Death Swing
Découvrez le WOD Death Swing, un défi qui mettra votre mental et vos muscles à rude épreuve. Entre les swings et les burpees, saurez-vous maintenir le rythme jusqu'au bout ?
Le WOD Death Swing
For Time
• 300 Russian Kettlebell Swings (24/16 kg)
À chaque minute, effectuez un nombre croissant de Burpees :
• À 1:00, réalisez 1 Burpee
• À 2:00, réalisez 2 Burpees
• Continuez en ajoutant 1 Burpee par minute jusqu'à ce qu'il ne vous reste plus de 30 secondes pour vos swings.
Chronométrez votre performance : le temps final est celui où vous atteignez votre 300e swing.
Version Scaled
Intermédiaire :
• 200 Russian Kettlebell Swings (16/12 kg)
Même format : ajoutez 1 Burpee par minute jusqu'à ce que cela devienne trop difficile, puis réduisez le nombre de Burpees d'une unité par minute (sans descendre en-dessous de 1 Burpee par minute).
En validant, tu acceptes de recevoir nos emails. Désinscription en 1 clic.
Contexte
Le WOD Death Swing est conçu pour tester votre endurance musculaire et votre capacité à gérer l'accumulation de fatigue. Les Kettlebell Swings développent la puissance des hanches et du dos, tandis que les Burpees augmentent votre fréquence cardiaque et défient votre système cardiovasculaire. C'est un vrai test de détermination.
Conseils
• Adoptez un rythme constant dès le début : ne partez pas trop vite pour éviter une fatigue prématurée.
• Utilisez une kettlebell adaptée à votre niveau pour maintenir une bonne technique tout au long de l’entraînement.
• Sur les Burpees, privilégiez des mouvements fluides et rapides pour gagner du temps pour les swings.
• Économisez votre grip : reposez la kettlebell si nécessaire pour éviter d'épuiser vos avant-bras.
• Respirez profondément et régulièrement pour gérer l’effort cardiovasculaire.