FRANKENWOD.
- CHAQUE ATHLÈTE COMMENCE À UNE STATION DIFFÉRENTE. DÈS QUE LE PARTENAIRE À LA STATION 1 TERMINE SES DOUBLE-UNDERS, IL CRIE “SWITCH!” ET TOUS LES PARTENAIRES CHANGENT DE STATION DANS L’ORDRE SUIVANT :——
LE WOD.
Chaque athlète commence à une station différente. Dès que le partenaire à la station 1 termine ses Double-Unders, il crie “Switch!” et tous les partenaires changent de station dans l’ordre suivant :
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WOD FrankenWOD
Découvrez "FrankenWOD", un entraînement en équipe dynamique qui repousse les limites de la coordination, de l’endurance et de la stratégie. Ce WOD met en lumière l'efficacité des formats collaboratifs, tout en maximisant l'utilisation d’un équipement limité.
Le WOD FrankenWOD
FORMAT : En équipe de 3 – 4 rounds chacun – Répétitions maximales cumulées
Chaque athlète commence à une station différente. Dès que le partenaire à la station 1 termine ses Double-Unders, il crie “Switch!” et tous les partenaires changent de station dans l’ordre suivant :
• Station 1 : Course de 200 mètres, puis 50 Double-Unders
• Station 2 : Répétitions maximales de Squat Cleans (61/43 kg)
• Station 3 : Répétitions maximales de Handstand Push-Ups
Effectuez 4 tours par athlète (chaque athlète passera donc 4 fois à chaque station).
Version Scaled :
• Double-Unders → 100 Single-Unders
• Squat Cleans → 43/30 kg
• Handstand Push-Ups → Hand Release Push-Ups ou Pike Push-Ups sur box
Le score est la somme des répétitions réalisées aux stations 2 et 3 pour chaque membre de l’équipe.
Aucune minuterie nécessaire. Le rythme est dicté par le partenaire à la station 1.
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Contexte
Conçu par WODwell, “FrankenWOD” incarne l’esprit inventif des entraînements en garage gym. Né du besoin de faire face à un manque d’équipement et d’espace, ce format “governor style” propose une approche originale du travail d’équipe, où un seul poste détermine le rythme global.
Le nom “FrankenWOD” reflète la nature composite et adaptable de ce défi, qui assemble plusieurs mouvements exigeants dans une structure fluide. Il incarne également la philosophie de WODwell : transformer les contraintes en opportunités et promouvoir l’entraînement communautaire, peu importe le lieu ou les ressources disponibles.