GALE FORCE.
- BOX STEP-UPS AVEC UN SAC À DOS LESTÉ60/50 cm, 22,5/15 kg20
- BURPEES-OVER-BACKPACK—23
- AIR SQUATS*—19
LES 2 VARIANTES.
AMRAP en 30 minutes : · 20 Box Step-Ups avec un sac à dos lesté (60/50 cm, 22,5/15 kg) · 23 Burpees-Over-Backpack · 19 Air Squats*
20 Box Step-Ups avec un sac à dos plus léger (hauteur de box ajustée si nécessaire)
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WOD Gale Force
Prenez part au WOD Gale Force, un entraînement de 30 minutes conçu pour tester votre endurance et votre détermination. Ce défi vous poussera à donner le meilleur de vous-même tout en honorant la mémoire d'une héroïne. Tous les détails sont disponibles ci-dessous.
Le WOD Gale Force
AMRAP en 30 minutes :
• 20 Box Step-Ups avec un sac à dos lesté (60/50 cm, 22,5/15 kg)
• 23 Burpees-Over-Backpack
• 19 Air Squats*
Après les 30 minutes écoulées, réalisez au moins un set supplémentaire de 19 Air Squats tous ensemble en groupe.
Sur un chronomètre de 30 minutes, effectuez autant de tours et de répétitions que possible ("AMRAP") du travail prescrit dans l'ordre indiqué.
Le score est le nombre total de tours et de répétitions complétés avant que le chronomètre ne s'arrête.
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Version Scaled
Pour adapter ce WOD à votre niveau, voici une version modifiée :
• 20 Box Step-Ups avec un sac à dos plus léger (hauteur de box ajustée si nécessaire)
• 23 Burpees (ou Burpees modifiés avec appui sur les genoux)
• 19 Air Squats (réduisez l'amplitude si besoin)
Conseils
Avant de commencer, assurez-vous de bien vous échauffer, en particulier les jambes et le bas du dos. Pour les Box Step-Ups, gardez le torse droit et poussez à travers le talon pour monter sur la box. Pendant les Burpees-Over-Backpack, soyez prudent en sautant par-dessus le sac à dos pour éviter les blessures. Gérez votre effort pour maintenir un rythme soutenu tout au long des 30 minutes sans vous épuiser dès le début.