HALLOWOD.
- BURPEES—10
- RUSSIAN KETTLEBELL SWINGS32/24 kg31
- BURPEES—10
- BOX JUMPS60/50 cm31
- BURPEES—10
- PUSH PRESSES34/25 kg31
LE WOD.
FOR TIME : · 10 Burpees · 31 Russian Kettlebell Swings (32/24 kg) · 10 Burpees · 31 Box Jumps (60/50 cm) · 10 Burpees · 31 Push Presses (34/25 kg) · 10 Burpees
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WOD Hallowod
Plongez dans l’ambiance d’Halloween avec le WOD Hallowod, un enchaînement intense de mouvements fonctionnels et de burpees, conçu pour vous mettre au défi autant physiquement que mentalement. Une séance "For Time" qui teste votre capacité à gérer fatigue et explosivité jusqu’au bout.
Le WOD Hallowod
FOR TIME :
• 10 Burpees
• 31 Russian Kettlebell Swings (32/24 kg)
• 10 Burpees
• 31 Box Jumps (60/50 cm)
• 10 Burpees
• 31 Push Presses (34/25 kg)
• 10 Burpees
• 31 Pull-Ups
• 10 Burpees
• 31 Ball Slams (13/9 kg)
• 10 Burpees
• 31 Dumbbell Snatches (22.5/15.8 kg)
• 1,031 m Row
Terminez le plus rapidement possible en respectant l'ordre des mouvements. Le score correspond au temps final à la fin de l'aviron.
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Versions adaptées (Scaled)
• Kettlebell Swings : 20/12 kg
• Box Jumps : Step-ups sur box 50/40 cm
• Push Presses : 20/15 kg
• Pull-Ups : Ring Rows ou Pull-ups assistés avec bande
• Ball Slams : 9/6 kg
• Dumbbell Snatches : 15/10 kg
• Rowing : Réduire à 700 m pour les débutants
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Contexte
Créé par Nick Billock, coach CrossFit® de niveau 1 et membre de l’US Navy, le WOD Hallowod est un clin d’œil à Halloween. Publié pour la première fois le 31 octobre 2017 sur Instagram, ce WOD reflète bien l'esprit de la saison : fun, mais exigeant. L’objectif est de surmonter les répétitions tout en affrontant le monstre de la fatigue. À vous de jouer.
Conseils pour performer
• Gérez votre respiration dès le départ, surtout durant les burpees. Gardez un rythme contrôlé pour ne pas exploser trop tôt.
• Utilisez des séries décomposées sur les mouvements comme les snatches et les push presses. Par exemple, faites 2x15 + 1 pour garder un bon tempo.
• Pendant l'aviron final, augmentez l’intensité progressivement au lieu de partir trop fort dès le début.
Pensez à bien récupérer après ce genre de séance. Un bon apport en protéines comme Native Whey peut favoriser la reconstruction musculaire.
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