HYROX FORGE.
- 500M RUN + 500M SKI ERG——
- 500M RUN + 25M SLED PUSH——
- 500M RUN + 500M ROW——
- 500M RUN + 100M FARMER CARRY——
- 500M RUN + 50M WALKING LUNGESavec poids—
- 500M RUN + 40 WALL BALLS——
LES 2 VARIANTES.
FOR TIME · 500m Run + 500m Ski Erg · 500m Run + 25m Sled Push · 500m Run + 500m Row · 500m Run + 100m Farmer Carry · 500m Run + 50m Walking Lunges (avec poids) · 500m Run + 40 Wall Balls · Sled Push : 100 kg
FOR TIME · 500m Run + 500m Ski Erg · 500m Run + 25m Sled Push (60/40 kg) · 500m Run + 500m Row · 500m Run + 100m Farmer Carry (2x16/2x12 kg) · 500m Run + 50m Walking Lunges (sans poids) · 500m Run + 40 Wall Balls (6/4 kg)
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WOD HYROX Forge
Retrouvez les détails du WOD HYROX Forge ci-dessous. Cette simulation condensée reprend les stations emblématiques du format HYROX pour un entraînement complet en box. Idéal pour travailler les transitions, le pacing et l'endurance musculaire.
Le WOD
FOR TIME
• 500m Run + 500m Ski Erg
• 500m Run + 25m Sled Push
• 500m Run + 500m Row
• 500m Run + 100m Farmer Carry
• 500m Run + 50m Walking Lunges (avec poids)
• 500m Run + 40 Wall Balls
Charges RX Hommes
• Sled Push : 100 kg
• Farmer Carry : 2 x 24 kg
• Walking Lunges : 20 kg
• Wall Ball : 9 kg
Charges RX Femmes
• Sled Push : 70 kg
• Farmer Carry : 2 x 16 kg
• Walking Lunges : 10 kg
• Wall Ball : 6 kg
Version Scaled
FOR TIME
• 500m Run + 500m Ski Erg
• 500m Run + 25m Sled Push (60/40 kg)
• 500m Run + 500m Row
• 500m Run + 100m Farmer Carry (2x16/2x12 kg)
• 500m Run + 50m Walking Lunges (sans poids)
• 500m Run + 40 Wall Balls (6/4 kg)
La version Scaled permet de découvrir le format HYROX sans être freiné par les charges. L'objectif reste le même : gérer son effort sur la durée et maîtriser les transitions.
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Conseils et Stratégie
• Ne partez pas trop vite sur le premier 500m Run, vous avez 6 stations devant vous
• Sur le Sled, gardez le buste incliné vers l'avant et poussez avec les jambes. Pour le Farmer Carry, utilisez des kettlebells compétition qui offrent une meilleure prise en main sur la distance.
• Fractionnez les Wall Balls en séries régulières (10-10-10-10) plutôt que de partir en unbroken.
• Sur les Lunges, gardez un rythme constant et contrôlé
• Hydratez-vous entre les stations si nécessaire
Origine
HYROX Forge est un WOD créé par Ma Box de Cross pour permettre aux athlètes de s'entraîner au format HYROX en box. Le terme "Forge" évoque l'idée de se forger un physique et un mental capables d'affronter les courses officielles. Ce WOD reprend 6 des 8 stations du format HYROX classique avec des distances adaptées à un entraînement en salle.
Objectifs
• Débutant : < 45 min
• Intermédiaire : 35-40 min
• Avancé : 30-35 min
• Elite : < 30 min