INFERNO.
- CHEST-TO-BAR PULL-UPS—10
- DUMBBELL SNATCHESalternés20
- WALL BALLS9/6 kg30
- DOUBLE UNDERS—40
- MÈTRES RUNou 250 m Row si les conditions extérieures ne le permettent pas200
- VERSION SCALED …——
LE WOD.
AMRAP 20 minutes : · 10 Chest-to-Bar Pull-ups · 20 Dumbbell Snatches (alternés) (22.5/15 kg) · 30 Wall Balls (9/6 kg) · 40 Double Unders · 200 mètres Run (ou 250 m Row si les conditions extérieures ne le permettent pas) · Version scaled …
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WOD Inferno
Préparez-vous pour le WOD Inferno, un défi en format AMRAP de 20 minutes qui enflammera votre cardio et testera votre constance. Ce WOD combine agilité, force fonctionnelle et capacité à maintenir un effort soutenu sous fatigue.
Le WOD Inferno
AMRAP 20 minutes :
• 10 Chest-to-Bar Pull-ups
• 20 Dumbbell Snatches (alternés) (22.5/15 kg)
• 30 Wall Balls (9/6 kg)
• 40 Double Unders
• 200 mètres Run (ou 250 m Row si les conditions extérieures ne le permettent pas)
Version scaled :
• 10 Pull-ups stricts ou Jumping Pull-ups
• 20 Dumbbell Snatches (alternés) (15/10 kg)
• 30 Wall Balls (6/4 kg)
• 60 Single Unders
• 150 mètres Run ou 200 m Row
Le but est de compléter autant de tours que possible en 20 minutes. Adaptez l’intensité selon vos capacités mais restez en mouvement.
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Contexte
Le WOD Inferno est conçu pour brûler l’énergie excédentaire tout en mettant l’accent sur la gestion d’effort sur la durée. Il combine habilement la gymnastique, l’haltérophilie et l’endurance afin de faire ressortir votre meilleure version, même sous pression.