KNIGHT.

WOD Knight

Plongez dans le WOD Knight, un entraînement d'endurance pure en équipe de 2, conçu pour imiter les efforts d'une compétition Hyrox Doubles. Idéal pour tester votre résistance et votre capacité à travailler en duo !

Le WOD Knight

AMRAP (As Many Rounds As Possible) en 30 minutes avec un partenaire :

• 1,000 mètres Ski Erg
• 1,000 mètres Row
• 50 Burpee Broad Jumps

Travaillez selon le principe “YGIG” (You Go I Go) : Pendant que l’un travaille, l’autre repose. Les membres de l’équipe doivent compléter chaque distance ou répétition dans son intégralité avant de passer au mouvement suivant.

La répartition des distances et des répétitions est libre, mais nous recommandons :

• 250 mètres pour le Ski Erg et le Row par alternance
• 5 à 7 répétitions pour les Burpee Broad Jumps

Score : Le nombre total de rounds et de répétitions complétés en 30 minutes.

Version Scaled

Pour une version adaptée, réduisez toutes les distances et répétitions de moitié :

• 500 mètres Ski Erg
• 500 mètres Row
• 25 Burpee Broad Jumps

Contexte

Le WOD Knight est directement inspiré des épreuves Hyrox Doubles, où le travail d'équipe est crucial. Ce format "You Go I Go" permet de maximiser les efforts tout en maintenant un rythme stratégique. Conçu pour préparer les athlètes aux distances des compétitions, il est parfait pour renforcer votre endurance et votre capacité à enchaîner des efforts intenses en relais.

Conseils Pratiques