MOGADISHU MILE.
- KETTLEBELL GROUND-TO-OVERHEADS24/16 kg19
- KETTLEBELL FRONT SQUATS24/16 kg19
- KETTLEBELL PUSH-UPSchaque main19
- COURSE DE 400 MÈTRES AVEC LA KETTLEBELL——
LE WOD.
4 Rounds pour le temps : · 19 Kettlebell Ground-to-Overheads (24/16 kg) · 19 Kettlebell Front Squats (24/16 kg) · 19 Kettlebell Push-Ups (chaque main) · Course de 400 mètres avec la kettlebell
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WOD Mogadishu Mile
Découvrez le WOD Mogadishu Mile, un défi intense qui mettra à l'épreuve votre endurance et votre capacité à maintenir le contact avec votre kettlebell tout au long de l'entraînement.
Le WOD Mogadishu Mile
4 Rounds pour le temps :
• 19 Kettlebell Ground-to-Overheads (24/16 kg)
• 19 Kettlebell Front Squats (24/16 kg)
• 19 Kettlebell Push-Ups (chaque main)
• Course de 400 mètres avec la kettlebell
Si vous perdez le contact physique avec votre kettlebell, vous devez recommencer le tour en cours.
Utilisez une seule kettlebell tout au long. Avec un chronomètre en marche, effectuez 4 tours des travaux prescrits dans l'ordre énoncé le plus rapidement possible.
Votre kettlebell est votre « Ranger Buddy ». Vous ne pouvez pas perdre le contact physique avec elle à aucun moment. Vous pouvez la reposer sur votre corps ou la poser au sol tout en gardant une main dessus, mais ne la lâchez pas complètement. Si vous lâchez votre kettlebell, vous perdez la progression de ce tour, et vous devez recommencer le tour.
Pour les Kettlebell Push-Ups, vous devez effectuer 19 push-ups avec une main sur la kettlebell pour chaque bras, nécessitant un total de 38 push-ups par tour.
Découvrez pourquoi le kettlebell est l'un des meilleurs outils pour s'entraîner.
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Contexte du WOD
Ce workout héroïque est dédié aux membres du 3e bataillon, 75e régiment Ranger et du 1er SFOD-D (Delta Force), soutenus par les pilotes du 160th Aviation Regiment (Nightstalkers) et d'autres unités des forces spéciales, qui ont pénétré dans la ville de Mogadiscio, Somalie pour exécuter l'opération ‘Gothic Serpent’, une tentative d'appréhender les principaux acteurs de la dictature de Mohammed Farrah Aidid le 3 octobre 1993.
Score
Le score est le temps sur le chronomètre lorsque la dernière course avec la kettlebell est complétée.
Créateur WOD : WOD Hero.