OPEN 14.1.
- DOUBLE UNDERS—30
- POWER SNATCHS35/25kg15
ARRÊTE DE SUBIR L'OPEN. PRÉPARE-LE.
Un plan structuré les semaines avant, puis l'analyse et la stratégie de pacing pour chaque WOD annoncé, en direct pendant les 3 semaines de l'Open.
Tarif de lancement bloqué à 49 € pour les inscrits (79 € ensuite).
Gratuit, sans engagement. Tu bloques juste ton tarif de lancement. Désinscription en 1 clic.
LES 2 VARIANTES.
AMRAP 10 Minutes : · 30 Double Unders · 15 Power Snatchs (35/25kg)
AMRAP 10 Minutes : · 60 Single Unders · 15 Power Snatchs (30/20kg ou 15kg)
Sois le premier à poster ton temps sur OPEN 14.1.
Enregistrer mon score- 1Dan BaileyRx homme · monde · 2014 · Leaderboard officiel Open 14.1461
- 2Drew ShamblinRx homme · monde · 2014 · Leaderboard officiel Open 14.1450
- 3Craig KenneyRx homme · monde · 2014 · Leaderboard officiel Open 14.1450
- 4Samantha BriggsRx femme · monde · 2014 · Leaderboard officiel Open 14.1472
- 5Rory ZambardRx femme · monde · 2014 · Leaderboard officiel Open 14.1445
- 6Jasmine DeverRx femme · monde · 2014 · Leaderboard officiel Open 14.1441
CE N'EST QUE LE DÉBUT.
Programmation jour par jour conçue par des coachs certifiés. Force, gymnastique, métabolique. Téléchargement immédiat, accès à vie.
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Fiche entraînement WOD Open 14.1
Retrouvez tous les détails sur le WOD Open 14.1 de CrossFit® ci-dessous :
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Le WOD Open 14.1 RX
AMRAP 10 Minutes :
• 30 Double Unders
• 15 Power Snatchs (35/25kg)
Vous devez réaliser un maximum de tours de 30 DU et 15 Power Snatchs en 10 minutes.
Version Scaled Open 14.1
AMRAP 10 Minutes :
• 60 Single Unders
• 15 Power Snatchs (30/20kg ou 15kg)
Remplacez les Double Unders par des Single Unders et diminuez le poids des Power Snatchs afin de garder une bonne forme.
Astuces et stratégies
Être consistant. Augmentez l’allure au fur et à mesure que le temps passe ! Endurance musculaire des paules notamment.
Approche : Il s’agit d’aller vite sans toutefois partir comme une flèche. Fixez-vous des objectifs. Par exemple, pour le power snatch, faites (3x5reps ou 8 + 7 reps). Pour les DU, tentez les unbroken ou 2 fois 15 reps. Il faut être en mouvement de façon continue.
Aide : Comment réussir vos Double Unders.