OPEN 14.5.
- THRUSTERS42,5/30kg21-18-15-12-9-6-3
- BAR FACING BURPEES—21-18-15-12-9-6-3
ARRÊTE DE SUBIR L'OPEN. PRÉPARE-LE.
Un plan structuré les semaines avant, puis l'analyse et la stratégie de pacing pour chaque WOD annoncé, en direct pendant les 3 semaines de l'Open.
Tarif de lancement bloqué à 49 € pour les inscrits (79 € ensuite).
Gratuit, sans engagement. Tu bloques juste ton tarif de lancement. Désinscription en 1 clic.
LES 2 VARIANTES.
FOR TIME : · 21-18-15-12-9-6-3 · Thrusters (42,5/30kg) · Bar Facing Burpees
FOR TIME : · 21-18-15-12-9-6-3 · Thrusters (30/20kg) · Burpees
Sois le premier à poster ton temps sur OPEN 14.5.
Enregistrer mon score- 1Josh BridgesRx homme · monde · 2014 · Leaderboard officiel Open 14.507:49
- 2Mathew FraserRx homme · monde · 2014 · Leaderboard officiel Open 14.508:18
- 3Rich FroningRx homme · monde · 2014 · Leaderboard officiel Open 14.508:26
- 4Samantha BriggsRx femme · monde · 2014 · Leaderboard officiel Open 14.508:31
- 5Julie FoucherRx femme · monde · 2014 · Leaderboard officiel Open 14.508:38
- 6Kara WebbRx femme · monde · 2014 · Leaderboard officiel Open 14.508:44
CE N'EST QUE LE DÉBUT.
Programmation jour par jour conçue par des coachs certifiés. Force, gymnastique, métabolique. Téléchargement immédiat, accès à vie.
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Fiche entraînement WOD Open 14.5
Retrouvez tous les détails sur le WOD Open 14.5 de CrossFit® ci-dessous :
Warm-Up
3 Rounds :
• 20 Box Step-Ups
• 20 Air Squats
• 50m Bear Walk
En validant, tu acceptes de recevoir nos emails. Désinscription en 1 clic.
Le WOD Open 14.5 RX
FOR TIME :
21-18-15-12-9-6-3
• Thrusters (42,5/30kg)
• Bar Facing Burpees
Complétez le nombre de répétitions prescrites pour chaque exercice : 21 thrusters puis 21 bar facing burpees, 18 thrusters, 18 bar facing burpees et ainsi de suite. Votre score correspondra au temps que vous avez mis pour réaliser toutes les répétitions.
Version Scaled Open 14.5
FOR TIME :
21-18-15-12-9-6-3
• Thrusters (30/20kg)
• Burpees
Gardez le même nombre de répétitions, mais réduisez le poids pour les thrusters. Remplacez les bar facing burpees par des simples burpees.
Astuces et stratégies
Ce genre de WOD est fait pour repousser vos limites. Respirez en haut de chaque thruster. N'oubliez pas qu'une bonne stratégie vous permettra de gagner un temps précieux. Essayez de visualiser votre workout, cela vous aidera !
Approche : Vous devez trouver une stratégie qui vous permette de terminer le plus vite possible. Si les sets unbroken sont trop difficiles pour vous, vous pouvez faire le round de 21 en 3 sets de 7 répétitions, le round de 15 en deux sets.
Aide : Comment faire correctement des burpees et progresser !